Низкожировая диета — особенности и отзывы

Вокруг низкожировой диеты не утихают споры. Одни превозносят ее, подчеркивая потрясающий эффект, другие — отвергают, стараясь доказать ее неэффективность.

Низкожировая диета

Данная методика предполагает, что из рациона вашего питания на неделю, «пропадут» продукты, с животным жиром. Необходимо сокращать употребление жирной пищи, а не всецело отказываться от употребления жиров!

Жиры являются необходимым элементом, поэтому при данной методике их количество должно быть сокращено до 50 грамм в сутки. Если их количество будет недостаточным, организм будет недополучать витамины группы А, D и E.

Из каких продуктов должен состоять рацион?

В основном, для классического варианта данной методики меню составляется на одну неделю. Повторять программу можно не больше двух-трех раз за год и, естественно, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Продукты

Хлеб следует выбирать только грубого помола. А вот с овощами и фруктами можно себя не ограничивать — можно есть любые. Рекомендуются различные каши и грибы. Разрешается кушать мясо (исключительно постное), которое можно запекать или отваривать.

Рыбу выбирайте только с нежирным мясом, благо найти такую можно в любом супермаркете. Воду старайтесь пить больше. Это не только уменьшит аппетит, но и улучшит обмен веществ. Чай пить лучше всего зеленый. От употребления кофе лучше воздержаться или употреблять в очень умеренном количестве.

продукты с низким содержанием жира

Молочная продукция (с низкой жирностью или обезжиренная), допустима в небольших количествах.

Для того чтобы компенсировать недостаточное количество жиров, в рацион необходимо ежедневно добавлять масло шиповника и рыбий жир. Также желательно употреблять поливитаминные комплексы, которые помогают поддерживать иммунитет.

Необходимо помнить, что данный рацион не является версией для постоянного режима питания — это только способ быстро похудеть.

Запрещенные продукты

Низкожировую диету относят к строгим диетам, поэтому определенные продукты нельзя употреблять.

Из вашего ежедневного рациона следует полностью исключить следующие продукты:

1) Любые колбасы

2) Жирное мясо

3) Рыба жирных сортов, икра

4) Жирную молочную продукцию

5) Шоколад, какао и различные кондитерские изделия с большим содержанием сахара

6) Яичные желтки

7) жирные сорта сыра

8) Сало

9) Майонез

10) Консервы

11) Масло сливочное и маргарин

12) Орехи

13) Фасоль

14) Сладкие напитки

15) Алкоголь.

При соблюдении данной диеты нет необходимости в подсчете калорий. Перечень «дозволенных» продуктов широк, поэтому меню будет разнообразным.

Рацион семидневного питания при низкожировой диете

Понедельник и пятница

Завтрак: омлет из 2-х белков, цельнозерновой хлеб; свежевыжатый фрэш 250 г

Перекус: яблочное пюре

Обед: рыбный суп; несколько ст. ложек гречки с грибами

Полдник: 1/2 памелы или грейпфрута

Ужин: коктейль: молоко/йогурт, немного творожка и 1 любой фрукт на выбор

Вторник и суббота

Завтрак: творожок с добавкой большого яблока, заправленный йогуртом

Перекус: рисовая запеканка с фруктами

Обед: мясо кролика + овощи; несколько ст. л. гречки, овощной суп

Полдник: груша или другой фрукт.

Ужин: мясо утки, запеченное с овощами

Диета без жиров

Среда и воскресенье

Завтрак: Несколько кусочков хлебца + творог, кофейный напиток

Перекус: творожная запеканка

Обед: суп с гренками; несколько ст. ложек риса и несколько помидор

Полдник: тыквенная каша

Ужин: запеченные овощи с курицей

Четверг

Завтрак: фрукты (несколько штук); чай с цикорием.

Перекус: овощной салат

Обед: запеченная рыба; отварной картофель (1-2 штуки), овощная нарезка

Полдник: овощи тушеные и грибы

Ужин: тыквенно-морковные котлеты

 

Обязательно посмотрите видео: "ТОП 10 продуктов для сжигания жира"

Ограничения

Как и многие диеты, низкожировая, так же имеет некоторые ограничения.

1) Чтобы не нанести вред своему здоровью, соблюдение данной методики противопоказано при следующих патологиях:

- болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

- желчнокаменная болезнь

- патологии кроветворной системы

- заболевания сердечносо-судистой системы

- системные заболевания

2) Не стоит «садиться» на данную диету беременным женщинам, в период лактации, детям и подросткам и пожилым людям.

3) Помните, что перед тем как сесть на любую диету, необходимо пройти полное обследование и получить разрешение от лечащего доктора!

Результаты

Уменьшение жиров в недельном рационе питания, приводит к потере веса. Если вы сократили поступление жиров в организм, вес начинает падать достаточно быстро. За неделю диеты можно скинуть до 4-6 кг.

Не стоит забывать о пользе прогулок на свежем воздухе и режиме дня. Физические нагрузки и достаточный отдых могут улучшить ваши результаты. Продуманный подход и позитивный настрой — дадут только хорошие результаты!

Отзывы

Марьяна

Хочу рассказать о том, как я сбросила лишние килограммы. Вес у меня слегка больше нормы, но в холодное время года, я начинаю кушать много. Это не очень положительно сказывается на фигуре. Перед тем, как начать худеть с помощью низкожировой диеты, я долго себя готовила и закупилась обезжиренными продуктами.

Легче всего придерживаться диетпитания, когда я на работе. Обедать я старалась уже после всех, дома тоже ужинала, когда домочадцы покушают (чтобы не сорваться). А еще я люблю чай с булочками и конфетами, поэтому пришлось готовить «живые» конфеты. Я сбросила три килограмма всего за три дня!

Валерий

Для меня сесть на диету — это подвиг. Я активный и подвижный человек. Занимаюсь в спортзале, но лишний вес все-таки был. Я очень люблю вкусно покушать — особенно ночью, да еще нездоровую пищу. Мне подсказали, что есть методика, но сложная, которая поможет избавиться от лишних кило.

Для этого необходимо на неделю ограничить себя. Пришлось поднатужиться и все же сесть на диету. Пять дней я вытерпел, но на выходных сорвался и выпил бокал пива и заправил салат ложкой майонеза...

Несмотря на этот срыв — результат меня порадовал, минус 4 килограмма.

Где-то черед полгода собираюсь повторить программу без жиров.