Диета для похудения без мяса

Хорошим методом очистки пищеварительной системы, является диета без мясных продуктов. Мясо — тяжелый продукт для организма. Чтобы его переваривать, приходится затрачивать дополнительную энергию.

Методика отличается от разгрузочных дней, в которых данный элемент питания исключается всего на несколько дней. Для эффективной очистки организма, необходимо отказаться мясных блюд на более длительный период.

Диета для похудения без мяса

Диетпитание без мяса для похудения

При соблюдении данной методики, важно сбалансировать рацион питания, чтобы потребляемая пища включала в себя белковые продукты. Это поможет не замедлять метаболизм.

Если кушать только одни овощи и фрукты, можно наоборот поправиться, ведь в фруктах содержится много сахара, а их чрезмерное потребление приводит к стремительному набору массы.

Безбелковая пища

Чтобы смена рациона питания происходила без стресса для организма, нужно обращать внимание на некоторые нюансы:

1) При замене мясных блюд другими продуктами питания, впервые дни, может наблюдаться отечность тканей. Это происходит из-за небольшой задержки жидкости, поэтому необходимо снизить потребление соли и отказаться от маринадов.

Что касается питья, лучше отдать предпочтение простой воде, хотя потребление чаев, соков, и других напитков не запрещается.

2) Наиболее распространенной ошибкой людей, переходящих на вегетарианство, является ошибочное мнение, что достаточно только отказаться от потребления мясных блюд и рыбы. Однако такой подход может привести к нехватке полезных веществ в организме, а также замедлить метаболический процесс.

Фрукты и овощи

Методика, которая исключает мясные блюда, является темой для продолжительных споров между представителями официальной медицины и вегетарианцами. Однако для снижения массы тела, допускается исключение мяса на определенный срок.

В течении трех недель можно придерживаться предложенного ниже рациона. Увеличивать длительность диетпитания не нужно, так как кишечник привыкнет к переработке растительной пищи, и возникнут сложности с переходом к привычному меню.

Если желаемый результат в течении этого времени не достигнут, допускается повторение курса через несколько месяцев. Животный белок в рацион желательно вводить, начиная с диетического мяса птиц.

Какими продуктами можно заменять мясные блюда?

Утром натощак необходимо выпивать стакан теплой воды. За сутки необходимо потребление жидкости — не менее 1,5 литров. Творог должен быть обезжиренным. Исключить: сахар, фаст-фуды, газированные напитки и мучные изделия, а также есть как можно меньшее количество соли. В виде заправки для салатов, нужно использовать сок лимона и оливковое масло.

Особенности

Употребление растительной пищи не приведет к белковому дефициту, поскольку заменяется другими продуктами питания (соя, спаржа, орехи, арахис, миндаль и другие). В зеленых овощах — кальций, а во фруктах и ягодах — множество витаминов.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, жареные блюда, выпечку, майонез и сахар. Солить еду нужно мало, а также постарайтесь отказаться от употребления алкоголя.

Рацион вы составляете сами, руководствуясь представленными ниже рекомендациями

Еда без мяса

Ориентировочное меню не строгой вегетарианской диеты

Составляя рацион не строгой вегетарианской диеты, выбор продовольствия довольно широк, можно заменять ингредиенты.

Завтрак (на выбор):

1) омлет из двух яиц и чай;

2) овсянка и кофе;

3) гречка с молоком, запить кофейным напитком.

 

Обед (на выбор):

1) макароны из твердых сортов пшеницы, сыр и салат из овощей, запить чаем;

2)суп из нежирных сортов рыбы, рис или фасоль, компот;

3) грибной борщ со щавелем, несколько кусочков хлебца, через несколько часов можно выпить стакан кефира.

 

Ужин (на выбор):

1) салат из свежих овощей, творог, яблоко, печенье;

2) яйцо, овощное рагу, грейпфрут либо апельсин, сандвич из цельнозернового хлеба, листьями салата и сыром, киви

Ориентировочное строгое вегетарианское меню

Завтрак: рекомендовано употреблять каши на воде, овощные салаты и нарезки, фрукты. Пить какао. К примеру, можно приготовить овсянку с какими-нибудь ягодами или бананом, выпить стакан сока.

 

Обед: Можно сварит овощной суп, несколько кусочков хлебца, приготовить салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, котлеты из капусты, оладьи из моркови, отваренную стручковая фасоль либо овощное рагу.

 

Ужин: рагу из капусты и кабачка, овощи отварные или овощная нарезка.

 

Перед сном можно съесть половинку грейпфрута, кусочек ананаса, грушу или яблоко. Нестрогое вегетарианское меню, позволяет избавиться от 2-3 килограммов за 7 дней, а строгое вегетарианское меню, поможет «сбросить» за 7 дней — до 6 лишних килограммов. Если учитывать, что диета длиться до трех недель — результаты вас бесспорно порадуют.

 

Обязательно смотрите видео: "Вегетерианское меню + простая диета"