Как скинуть лишний вес с живота

Скинуть лишний вес с животаСкинуть лишний вес с живота стремятся очень многие люди. Хотя далеко не всем это дается просто. Все дело в том, что для решения данной проблемы лучше использовать целый комплекс мер. А большинство людей пытаются похудеть просто сев на диету, которая создает дополнительный стресс для организма.

Для начала разберемся в вопросе. Все дело в том, что у многих людей выпирает живот не из-за жира под кожей живота, а тот жир, который находится именно в брюшной области. Он давит на органы и на брюшную стенку. Именно по этой причине и появляется выпирающий живот.

Существует 2 способа сделать живот меньше:

1) Уменьшить талию и выпирающий живот в короткие сроки с помощью упражнений, укрепляющих брюшную стенку. Это позволит привести мышцы живота в тонус, и он не будет так выпирать. Это упражнение называется вакуум. Это упражнение особенно популярно среди бодибилдеров, так как позволяет сделать талию тоньше, что в сочетании с широкими плечами визуально значительно улучшает всю фигуру. Так как же выполнять данное упражнение? Для этого вам нужно:

- лечь на спину, на твердую поверхность

-  Согнуть ноги в коленях

- Сделать максимально глубокий вдох и полностью выдохнуть

- Втяните живот, создавая в брюшной полости вакуум, стараясь как бы притянуть пупок к позвоночнику

- Старайтесь пробыть в таком положении как можно дольше

- отдышавшись, повторите упражнение 3-4 раза

Данное упражнение можно выполнять ежедневно. Для лучшего эффекта, меняйте положение тела, например, делайте стоя или стоя на четвереньках

Повторяя данное упражнение ежедневно, можно за 2-3 недели привести мышцы живота в тонус. Кроме того, постепенно ваши мышцы привыкнут, и ваш живот постоянно будет подтянут

2) Второй способ – это 6 вещей, которые помогут вам не только скинуть лишний вес с живота, но и полностью похудеть, оздоровиться и чувствовать себя гораздо лучше.

- Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков как чумы. Когда сахар попадает ваш организм, он обязательно превратит его в жир. А если сахар попал ещё и с газированным напитком, то это происходит ещё активнее.

- Употребляйте в пищу больше белка. Яйца, молоко, творог, нежирное мясо (особенно куриная грудка), рыба – все эти продукты богаты протеином. Вашему телу понадобится гораздо больше калорий, чтобы переварить белок, чем углеводы и жиры. Кроме того, белок – это строительный материал для ваших мышц, и без него никакие тренировки не дадут вам получить действительно аппетитные формы.

- Уменьшайте количество углеводов в своем рационе. Сладости, выпечка, мучные изделия – это то, что обязательно отложится жиром на вашем животе и бедрах. Снижение потребления углеводов – это очень эффективный способ избавиться от жира.

- Ешьте продукты богатые клетчаткой. Это поможет очистить ваш кишечник и усилить обменные процессы. Особенно хороша в этом плане белокочанная капуста. За её очищающие свойства, её даже называют «веник для кишечника»

- Аэробные упражнения. Бег, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде – это то, что поможет вам очень быстро избавиться от лишнего вес на животе и во всем теле.

- Старайтесь считать съеденные и потраченные калории. Это поможет вам быстро привыкнуть к необходимому вам количеству пищи и контролировать вес. Узнать, какой процент жира в ашем организме, сколько калорий вам необходимо в сутки для поддержания и потери жира при вашем образе жизни, поможет наш небольшой тест.

Следуя всем вышеперечисленным правилам, вы очень быстро сможете скинуть лишний вес с живота и полностью оздоровить свой организм.