Диета на 1500 калорий в день + меню на неделю из простых продуктов

Программа 1500 калорий подходит для тех, кто хочет похудеть постепенно или чей образ жизни не позволяет отказаться от традиционных блюд.

Данная методика не заставит вас испытывать чувство голода. Рацион питания может быть сформирован таким образом, что, несмотря на небольшие ограничения, вы продолжаете наслаждаться любимой едой.

Диета на 1500 калорий

Принцип диеты 1500 калорий

Для поддержания веса, диетологи рекомендуют в сутки употреблять 2000-2500 калорий. Если это количество сократить до 1500 калорий в день, человек будет стабильно терять вес без стресса для тела.

Худеть необходимо правильно, сокращая калорийность до нужного показателя, чтобы программа была эффективной и не нанесла ущерб здоровью. Для этого необходимо перестраивать рацион питания.

Диета хорошо сбалансированная, в рационе есть много сложных углеводов, то есть тех, которые медленно поглощаются и сохраняют стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, что устраняет желание сесть что-то сладкое. В рацион можно включать продукты, заменяющие сладости, такие как изюм, кусочки ананаса и т.д.

Стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов питания. Ежедневно можно съедать 20 г орешков и до двух столовых ложек растительного масла. Сложные углеводы должны составлять около 50% вашего рациона. Около 30% – жиры, а 20% - нежирная белковая пища. Необходимо делать акцент на воде, но также пить достаточное количество травяных отваров, чаев, соков.

1500 калорий для похудения

Диетические особенности

Обычно, диета длиться 14 дней, в среднем, за этот период, уходит 3-5 кг.

Мужчины с низкой и умеренной активностью могут использовать приведенный рацион питания, в тех же пропорциях, что и женщины. Для мужчин с более высокой активностью, количество должно быть увеличено на 15%.

Внимание! Ежедневно необходимо выпить около 10 стаканов несладких напитков, лучше всего воды.

Пример меню на неделю из простых продуктов

 

1 день

Завтрак: хлопья с сухофруктами и бананом - 460 кал.

Перекус: бутерброды с творогом и перцем (несколько ломтиков ржаного хрустящего хлеба, 1/3 пачки творога, красный перец, 4 оливки) - 170 кал.

Обед: салат из индейки и песто - 460 кал.

Полдник: 2 апельсина (300 г - без кожуры) - 130 кал.

Ужин: рыба, запеченная в фольге и греческий салат - 290 кал.

Итого:1500 кал.

 

2 день

Завтрак: йогурт с апельсином и хлопьями (чашка йогурта, апельсин, 4 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки семян тыквы) - 430 кал.

Перекус: маленькая упаковка десерта с ароматом ванили (125 г), 5 слив - 180 кал.

Обед: салат с рисом, курицей и брюссельской капустой - 530 кал.

Полдник: небольшая гроздь винограда (200 г) - 150 кал.

Ужин: грибной суп, несколько ломтиков цельного ржаного хлеба - 220 кал.

Итого: 1510 кал.

 

3 день

Завтрак: Тосты с моцареллой, помидорами и базиликом (мука грубого помола, 100 г сыра моцарелла, большой помидор, ломтик свиной вырезки, листья базилика или сушеный базилик) - 440 кал.

Перекус: сэндвич с рыбой и овощами (кусочек хлеба из непросеянной муки, ½ маленькой банки сардин в томатах, 1/2 паприки, 4 оливки) - 190 кал.

Обед: макароны с фасолью и ветчиной - 480 кал.

Полдник: маленький банан - 100 кал.

Ужин: бутерброды с сыром и овощами (паприка, 2 редиски, помидор, низкокалорийный творог) - 300 кал.

Итого:1510 кал.

 

4 день

Завтрак: небольшая упаковка низкокалорийного йогурта, ветчины и овощного сэндвича (50 г творога, несколько ломтиков колбасы, помидор, зелень) - 370 кал.

Перекус: фруктовая нарезка (киви, два мандарина, половина яблока, мед) - 160 кал.

Обед: экспресс-салат с фасолью и тунцом - 490 кал.

Полдник: маленькая упаковка гомогенизированного сыра (150 г), посыпанного корицей - 150 кал.

Ужин: диетическая рыба в греческом стиле - 340 кал.

Итого: 1510 кал.

 

5 день

Завтрак: творог и болгарский красный перец, редиска 2 шт. - 400 кал.

Перекус: легкий фруктовый йогурт (150 г) - 200 кал.

Обед: салат с рисом, курицей и огурцом - 490 кал.

Полдник: стакан виноградного сока - 120 кал.

Ужин: омлет с зеленым горошком - 280 кал.

Итого: 1490 кал.

 

6 день

Завтрак: бутерброд с колбасой - 430 кал.

Перекус: кефир (150 г), средняя груша - 170 кал.

Обед: салат из чечевицы и абрикоса, сухарик - 460 кал.

Полдник: яблоко и апельсин - 140 кал.

Ужин: перец, фаршированный гречкой и тунцом - 300 кал.

Итого: 1500 кал.

 

7 день

Завтрак: йогурт со смесью хлопьев и ананаса (чашка йогурта, 3 столовые ложки овсянки, несколько столовых ложек ржаных хлопьев, 1 столовая ложка изюма, 3 кусочка ананаса, чайная ложка семян подсолнечника) - 410 кал.

Перекус: сэндвич с сыром, помидорами и редисом (несколько ломтиков хрустящего ржаного хлеба, кусочек плавленого сыра, 6-8 редис, зелень, небольшой помидор) - 180 кал.

Обед: салат из копченой рыбы - 470 кал.

Полдник: банан - 120 кал.

Ужин: салат из брокколи с яйцом, несколько кусочков хлебца - 300 кал.

Итого: 1480 кал.

 

Смотрите видео прямо сейчас, чтобы узнать еще одно чудесное меню на 1500 калорий!

Как видите, в этой диете совершенно не сложно составить меню из простых продуктов. Такого типа питания сможет придерживаться любой человек.

Противопоказания

  1. перед началом любой диеты, желательно проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. данная методика противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам и детям. Эти группы людей должны получать больше калорий с пищей.

Положительные стороны

  1. главное преимущество – стабильность потери лишнего веса, без стресса для организма;
  2. уходит, в основном, не мышечная масса, а жировая масса;
  3. рацион питания разнообразен, нет чувства голода;
  4. методику можно использовать людям, которые ведут активный образ жизни;
  5. в меню можно вводить корректировки, учитывая свои вкусовые предпочтения.

Меню из простых продуктов на 1500 калорий

Какие могут возникнуть сложности?

  1. Из-за того, что вес снижается медленно, некоторые люди, ошибочно данную диету считаю неэффективной. Однако специалисты советуют выбирать методику, где вес снижается постепенно, не вызывая стресс в организме.
  2. Питание, которое предусматривает расчет калоража, требует математических вычислений и организованности. Необходимо время, для того, чтобы привыкнуть к расчетам.
  3. Не всегда есть возможность просчитать количество калорий в различных заведениях общепита или в гостях. В этих случаях, просчеты калорийности пищи могут быть с погрешностью.

Помните, что упорство, вера в свои способности и позитивное мышление – обязательно дадут хорошие результаты!