Как правильно питаться, чтобы похудеть: меню на каждый день от диетолога

Каждый желающий похудеть, рано или поздно понимает, что для потери лишних килограммов, необходимо поменять рацион питания. На просторах интернета можно найти массу рекомендаций по поводу питания. Но, как ни странно, найти «нормальное» меню на каждый день не так просто.

Меню от диетолога

Доступное меню на каждый день

Дело в том, что в большинстве рекомендаций по питанию предлагается ежедневно употреблять очень недешевые и экзотические продукты. Например, мидии, филе лангуста, оленина и прочее. Такие продукты очень дороги и зачастую их просто невозможно найти в продаже. Именно по этому, большинство рекомендаций просто невозможно выполнить.

Именно поэтому, наш диетолог составил для вас доступное меню на каждый день. Любой из описанных продуктов можно найти в ближайшем супермаркете. Придерживаться такой диеты будет очень просто, а цены на продукты не шокируют вас.
Но начнем мы с правил питания!

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Есть несколько правил, которым нужно следовать обязательно, чтобы ваш вес начал уходить, а для тела это не стало большим стрессом. Эти правила очень просты, и каждый сможет следовать им.
1) Углеводы должны составлять около 50% всего рациона, белки – 30%, Жиры – 20%
2) Минимизируйте количество соли
3) Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
4) Никогда не пропускайте завтрак
5) Если очень хочется кушать, добавляйте в пищу клетчатку, купленную в аптеке
6) Не позднее, чем через 3 часа после завтрака и обеда, должен быть небольшой перекус. Это позволит держать уровень сахара в норме. Перекус должен быть легким (горстка орехов, цельнозерновой хлебец, яблоко, стакан кефира и т.д.)

Питание для похудения

7) Главное правило – не переедать! Сложите руки лодочкой. Прикиньте, чтобы весь ваш прием пищи мог полностью поместиться у вас в руках. Так, желудок будет защищен от растягивания, и аппетит уменьшится. В обед не стоит кушать жидкую пищу, так как она насыщает хуже.
8) На ужин ешьте низкоуглеводную и низкокалорийную пищу (нежирный творог, фрукты)
9) Необходимо выпивать стакан воды сразу после сна, за 30 минут до каждого приема пищи, и через 30 минут после еды. Достаточное количество воды необходимо для похудения. Это облегчает организму процесс переваривания.
10) Старайтесь вести более подвижный образ жизни. Даже 30 минутная прогулка на свежем воздухе способна ускорить метаболизм и улучшить самочувствие
11) Запомните, завтрак, обед и ужин являются основными приемами пищи, а перекусы – вспомогательными. Если распределить весь дневной рацион между приемами пищи, это будет выглядеть таким образом.

Прием пищи

% пищи

Завтрак

25%

1 перекус

12,5%

Обед

25%

2 перекус

12,5%

Ужин

25%

Меню на каждый день от диетолога

1 день
Завтрак: овсяная каша с половиной банана и 20 гр. любых орехов
1 перекус: 1 апельсин или фруктовое ассорти
Обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей
2 перекус: 2 отварных яйца и помидор
Ужин: кусочек отварной рыбы и овощная нарезка

2 день
Завтрак: гречневая каша на воде, 1 вареное яйцо, кусочек сыра
1 перекус: морковь по-корейски
Обед: куриный суп и овощной салат
2 перекус: зеленое яблоко
Ужин: паровые котлеты из куриного филе с овощами

3 день
Завтрак: творог с ягодами, орехами и медом
1 перекус: несладкий йогурт с фруктами
Обед: отварная рыба с вареной стручковой фасолью
2 перекус: салат из вареной свеклы
Ужин: греческий салат

4 день
Завтрак: яичница
1 перекус: бутерброды из цельнозерновых хлебцев, красной рыбы и огурца
Обед: гороховый суп
2 перекус: грейпфрут
Ужин: творог с фруктами

5 день
Завтрак: вареный бурый рис с овощами
1 перекус: желе
Обед: салат из свеклы с грецкими орехами
2 перекус: ананас
Ужин: красная рыба на пару с овощами

6 день
Завтрак: вареная пшенная каша с морковью
1 перекус: морская капуста
Обед: щи
2 перекус: авокадо
Ужин: вареная курица с овощами

7 день
Завтрак: творожные сырники с ягодами
1 перекус: банан
Обед: вареная рыба с корейской морковью
2 перекус: мюсли с орехами
Ужин: запеченная говядина со стручковой фасолью

Заключение

Как видите, наш диетолог составил план питания, который не оставит вас с пустым кошельком. Если вы хотите узнать еще больше о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, смотрите видео: «Чем наполнить продуктовую корзину? Советы диетолога»