Сколько жиров можно употреблять в день, чтобы похудеть?

В норме, жиры должны составлять 20-25% от дневного рациона человека. Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваш рацион необходимо строить на другом принципе.

Большинство людей слышало, что для того чтобы похудеть, нужно кушать как можно меньше жирного. Однако это утверждение не совсем верно, и минимизация потребления жирных продуктов только косвенно влияет на процесс похудения.

Жирная пища

Жирная пища усложняет процесс переваривания, создавая повышенную нагрузку на пищеварительную систему. Но можно набрать лишний вес, даже полностью отказавшись от жирных продуктов.

Жиры являются необходимыми источниками жизнедеятельности нашего организма, и сегодня вы точно узнаете, сколько жиров можно употреблять именно вам, чтобы похудеть.

Основной принцип похудения

Чтобы похудеть, вам нужно понять одну простую вещь:

Если вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей – вы худеете. Если меньше – набираете вес.

Таким образом, совершенно не важно, сколько жиров вы съедите за день. Если будет дефицит калорий, вы начнете худеть.

Но здесь существует еще один момент. Жирная еда очень калорийная, так что, уменьшив количество жирной пищи в своем рационе, вы сможете съедать за день больший объем пищи, и не мучиться от голода.

Куриная грудка с овощами

Замените жирую еду овощами и нежирным мясом, и процесс похудения станет куда приятнее, ведь в день вы сможете кушать достаточно много пищи.

В нежирных продуктах, не смотря на название, также есть небольшое количество жиров. Их вполне достаточно, для нормальной работы организма.

Как рассчитать калории для похудения?

Итак, для того, чтобы похудеть, нам нужно тратить больше калорий, чем получать с пищей. А как узнать, сколько именно калорий мы потребляем сейчас, и сколько нужно есть, чтобы начать терять вес?

Есть очень простой способ. На нашем сайте вы найдете калькулятор, который сможет подсчитать примерное количество калорий, необходимых для поддержания вашего веса. Введите свои параметры в поля и нажмите на кнопку «Рассчитать».

Наш калькулятор высчитывает вашу дневную норму калорий. Для того чтобы похудеть, вам просто нужно уменьшить число съедаемых калорий на 400-500, и вы начнете худеть.

Узнать, сколько калорий, жиров, белков и углеводов содержится в продуктах питания, можно с помощью нашей таблицы калорийности продуктов.

Заключение

 Как видите, количество употребляемых в день жиров не так важно, как количество получаемых калорий. Если вы создадите калорийный дефицит и уменьшите количество жирной пищи в своем рационе, то сможете похудеть без особых трудностей и дискомфорта.