Как похудеть в домашних условиях без таблеток и диет?

Многие люди хотят похудеть в домашних условиях, без применения таблеток и диет. Их можно понять, ведь далеко не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и заниматься спортом.

Похудеть без диет и таблеток

А применение препаратов для похудения требует финансовых затрат. Как же быть таким людям, как избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру стройнее?

3 правила похудения

 На самом деле похудеть, не так уж сложно, если делать это правильно. Вам необходимо следовать всего 3 правилам, и результат не заставит себя долго ждать. Какие же это правила?

1)- питайтесь правильно

2)- создайте дефицит калорий

3)- занимайтесь спортом

Как видите, здесь нет ничего сложного, но давайте разберем каждый пункт подробнее.

Правильное питание

Сразу оговорюсь, соблюдение правил правильного питания, это не диета. Вам не придется голодать, мечтая о вкусной еде. Необходимо всего лишь немного изменить ваш рацион.

Питание для похудения

Отказ от быстрых углеводов. Этот шаг позволит вам уменьшить голод, нормализовать обменные процессы в организме и уменьшить количество получаемых калорий.

К запрещенным продуктам относят:

- все сладкое

- вся выпечка

- все мучное

- алкоголь

Увеличение медленных углеводов. Старайтесь кушать больше продуктов, богатых медленными углеводами. Такие углеводы очищают организм и содержат меньше калорий. К таким продуктам относят:

- грейпфрут

- капуста всех разновидностей

- листья салата

- кабачки

- огурцы

- мангольд

- шпинат

- и другие

Эти продукты можно есть в неограниченном количестве, так как они очень низкокалорийные.

Не отказывайтесь от белковой пищи. Основную энергию вы должны получать из богатой белком пищи. Она поможет сохранить мышцы и сжечь жир во время похудения. К полезным продуктам с высоким содержанием белка относят:

- мясо

- яйца

- творог

- рыба

- морепродукты

- сыры

- бобовые

Старайтесь каждый день съедать хотя бы 100 грамм белковой пищи.

Советы по питанию

- кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями

- пейте не менее 2 литров воды в день

- не кушайте за 4 часа до сна

Если вы будете следовать такому режиму питания, то уже сможете терять вес без применения различных таблеток.

Дефицит калорий

С этим пунктом все просто. Вам необходимо получать с пищей меньше калорий, чем вы тратите за день. Подсчитать, сколько калорий вы получаете с едой, можно с помощью нашей таблицы калорийности продуктов.

Занимайтесь спортом

А нужно ли заниматься спортом, если с помощью диеты мы создали дефицит калорий? Обязательно! Во время тренировок, мы напрягаем наши мышцы.

Спорт в домашних условиях

Во-первых, это заставляет нас тратить больше энергии, что ускоряет похудение.

Во-вторых, это не дает нашему телу избавляться от мышечной ткани, и оно сжигает преимущественно жир.

Тренироваться можно в домашних условиях. Ниже вы можете найти пример хорошей тренировки, которую можно применять дома, в любое время.

Занимайтесь минимум 45 минут, чтобы запустить процесс сжигания жира. Тренироваться лучше ежедневно, но если такой возможности нет, можно проводить тренировки через день.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потеряете, тренируясь в таком режиме, просто введите ваш вес и длительность тренировки в поля нашего калькулятора.

Заключение

Вопреки устоявшемуся мнению, похудеть в домашних условиях без таблеток и диет не только возможно, но и достаточно просто. Необходимо следовать всем вышеперечисленным правилам, и отличный результат не заставит себя долго ждать.