Сколько калорий должно быть в день, чтобы похудеть?

Любой человек желающий похудеть, рано или поздно задает себе вопрос, а сколько же калорий нужно получать с пищей, чтобы худеть. Ответ на этот вопрос очень прост, и сейчас вы его узнаете.

 Калории для похудения

Калорийность – это энергетическая ценность продуктов питания. Каждый продукт содержит своё количество калорий. Энергия, полученная с пищей расходуется нашим телом на поддержание жизни в организме и выполнение любых действий.

Так вот, чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий, чем получаете с пищей.

Создать дефицит калорий можно несколькими способами:

- кушать меньше

- кушать продукты с низкой калорийностью

- расходовать больше энергии

1) С первым способом все ясно. Вы просто урезаете свой рацион и начинаете терять вес. Это способ самый сложный, ведь ваше тело привыкло к определенному количеству пищи, и вдруг приходится выживать впроголодь. Как правило, люди быстро «срываются» и похудение прекращается.

2) Второй метод более правильный. Вы отказываетесь от сладкого, мучного, алкоголя и других калорийных продуктов. Вместо них, принимаете в пищу больше овощей и фруктов. В результате этого, ваше тело получает меньше калорий, без изменения объема съеденной пищи. Калорийность продуктов можете посмотреть здесь.

3) Расходовать больше энергии можно занимаясь спортом и ведя более активный образ жизни. Этот метод хорош тем, что вы можете похудеть, не меняя рацион питания. Узнать, сколько калорий сжигается при различных видах деятельности можно здесь.

Если вы хотите похудеть правильно и быстро, нужно совмещать второй и третий методы. Именно тогда ваше похудение будет наиболее простым и результативным.

Сколько калорий я расходую сейчас?

Узнать примерное количество калорий необходимых вам для поддержания вашего веса, можно на этой странице.

Теперь вам просто нужно скорректировать ваше питание и активность, и вы тут же начнете терять лишние килограммы. Выбирайте сами, какой способ создания дефицита калорий вам ближе, но помните, что самым лучшим способом похудеть является рациональное совмещение диеты и спортивных нагрузок.