Сколько углеводов надо есть в день, чтобы похудеть?
Наши читатели часто задают вопрос: «Сколько углеводов надо есть в день, чтобы похудеть?»
Сегодня мы хотим дать окончательный и полный ответ на этот вопрос.
Углеводы – это источник энергии для нашего организма наряду с белками и жирами.
Многие думают, что от количества съеденных углеводов зависит то, худеет наше тело или набирает вес. Это не так. Правило похудения очень простое:
Если за день мы сжигаем больше калорий, чем получили с пищей, мы худеем.
Если за день мы сжигаем меньше калорий, чем получили с пищей, мы толстеем.
Как сжигать калории? Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, перестаньте пользоваться лифтом и старайтесь вести более активный образ жизни.
Теперь про углеводы
Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы дают нашему телу быструю энергию, но также быстро откладываются в виде жира. Сложные углеводы напротив, очень полезны и помогают нам похудеть.
Если вы действительно решили похудеть, вам стоит ограничить в рационе следующие продукты:
- сахар
- сладкие газированные напитки
- мучное
- выпечка
- крупы
- алкоголь
- картофель
Поначалу уменьшение в рационе этих продуктов очень болезненно, однако уже через несколько дней вы заметите, что кушать вам хочется не так сильно, а наедаетесь вы меньшим количеством еды.
Продукты, содержащие сложные углеводы вы можете есть в любом количестве. Так как эти продукты низкокалорийные, они не смогут нанести вреда вашей фигуре. К таким продуктам относят:
- все виды капусты
- огурцы
- листья салата
- кабачки
- мангольд
- стручковая фасоль
- шпинат
- грейпфрут
И не забывайте ежедневно употреблять в пищу нежирные продукты с высоким содержанием белка. Такие продукты дают нам силы, требуют больше энергии на расщепление и помогают худеть. К ним относят:
- творог
- сыр
- куриная грудка
- молочная сыворотка
- яйца
- рыба
- морепродукты
Из этих продуктов вы также получите необходимое количество жиров.
Теперь вы знаете, что количество съеденных углеводов не влияет на то, худеем мы или нет. Куда важнее, какие это углеводы, и сколько калорий вы получаете из пищи. Узнать калорийность и содержание жиров белков и углеводов в продуктах, вы можете здесь.