Сколько углеводов надо есть в день, чтобы похудеть?

Наши читатели часто задают вопрос: «Сколько углеводов надо есть в день, чтобы похудеть?»

Сегодня мы хотим дать окончательный и полный ответ на этот вопрос.

Быстрые углеводы

Углеводы – это источник энергии для нашего организма наряду с белками и жирами.

Многие думают, что от количества съеденных углеводов зависит то, худеет наше тело или набирает вес. Это не так. Правило похудения очень простое:

Если за день мы сжигаем больше калорий, чем получили с пищей, мы худеем.

Если за день мы сжигаем меньше калорий, чем получили с пищей, мы толстеем.

Как сжигать калории? Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, перестаньте пользоваться лифтом и старайтесь вести более активный образ жизни.

Теперь про углеводы

Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы дают нашему телу быструю энергию, но также быстро откладываются в виде жира. Сложные углеводы напротив, очень полезны и помогают нам похудеть.

Если вы действительно решили похудеть, вам стоит ограничить в рационе следующие продукты:

- сахар

- сладкие газированные напитки

- мучное

- выпечка

- крупы

- алкоголь

- картофель

Поначалу уменьшение в рационе этих продуктов очень болезненно, однако уже через несколько дней вы заметите, что кушать вам хочется не так сильно, а наедаетесь вы меньшим количеством еды.

Зеленые овощи

Продукты, содержащие сложные углеводы вы можете есть в любом количестве. Так как эти продукты низкокалорийные, они не смогут нанести вреда вашей фигуре. К таким продуктам относят:

- все виды капусты

- огурцы

- листья салата

- кабачки

- мангольд

- стручковая фасоль

- шпинат

- грейпфрут

И не забывайте ежедневно употреблять в пищу нежирные продукты с высоким содержанием белка. Такие продукты дают нам силы, требуют больше энергии на расщепление и помогают худеть. К ним относят:

- творог

- сыр

- куриная грудка

- молочная сыворотка

- яйца

- рыба

- морепродукты

Из этих продуктов вы также получите необходимое количество жиров.

Теперь вы знаете, что количество съеденных углеводов не влияет на то, худеем мы или нет. Куда важнее, какие это углеводы, и сколько калорий вы получаете из пищи. Узнать калорийность и содержание жиров белков и углеводов в продуктах, вы можете здесь.