Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие.

На самом деле, в таком похудении нет ничего сложного, и эта задача не является невыполнимой. Все что от вас потребуется, это строго придерживаться правил диетического питания и заниматься спортом. Все подробности процесса, вы узнаете в этой статье.

Подготовка к похудению

Прежде чем становиться на весы для замера исходного веса, запомните, что потерянные за эту неделю килограммы не будут приходиться только на жировые отложения. Частично вес уйдет за счет воды, а частично за счет мышечной ткани. Как ни печально, но терять мышцы нашему телу куда проще, чем жир. Однако мы постараемся снизить процент потерянных мышечных волокон до минимума.

И все же, основную массу потерянного веса составит именно вода. Это происходит потому, что от воды тело избавляется охотнее всего. Если до этого вы не занимались спортом и не придерживались диеты, то возможно все 5 кг лишнего веса уйдут из вас именно с водой.

Похудеть на 5 кг

В этом нет ничего плохого, ведь чем меньше «залито» ваше тело, тем стройнее и рельефнее становится фигура.

В первую очередь необходимо настроиться на похудение. Всего одна неделя отделяет вас от потери целых 5 килограмм. Постарайтесь придерживаться режима и не нарушать его. В этом случае, вас обязательно ждет успех.

Не переживайте, что следующие 7 дней вы будете голодать и терпеть лишения, чтобы похудеть. Это совершенно не так. Представленная методика поможет вам вполне комфортно пережить неделю, две и даже всю жизнь. При этом с каждым днем ваша фигура будет приближаться к идеалу.

Отказ от быстрых углеводов

Любой процесс похудения необходимо начинать с этого правила. Без отказа от быстрых углеводов, ваша битва с лишним весом рано или поздно будет проиграна. Это самое важное правило, которому вам придется беспрекословно следовать всю следующую неделю.

От чего придется отказаться? Все просто. Необходимо полностью исключить следующие продукты:

1) Сахар. На следующие 7 дней вы должны забыть о любых сладостях. Конфеты, печенье, торты, пирожные и мороженное – все это запрещено.

2) Мучное. Хлеб, булки, пицца, пироги, макароны также поз запретом.

3) Сладкие напитки также содержат много сахара, так что о них также придется забыть. Кола, фанта и покупные фруктовые соки под запретом.

4) Крупы, бобовые, семечки. Эти продукты также содержат много быстрых углеводов, так что о кашах и арахисе также придется забыть.

Отказ от углеводов

5) Алкоголь. Так как в приготовлении спирта используют сахар, алкоголь также противопоказан. Кроме того, после употребления спиртного, сильно хочется кушать.

6) Картофель. Единственный овощ, о котором лучше забыть навсегда. Если вы хотите похудеть, для вашей фигуры картофель принесет больше вреда, чем пользы.

7) Соусы. Майонез, кетчуп и другие покупные соусы также содержат огромное количество быстрых углеводов. Забудьте о них на следующую неделю.

Кроме того, вам лучше взять за правило, всегда смотреть содержание углеводов в продуктах. Эту информацию можно найти на упаковке любого продукта в супермаркете.

Когда вы откажетесь от перечисленных продуктов, вы заметите, что ваш аппетит уменьшился, для насыщения вам необходимо меньше пищи, и отказ от углеводов не так уж и сложен.

Для облегчения задачи, просто уберите запрещенные продукты из своих домашних запасов, чтобы они не попадались вам на глаза.

Один раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь запрещенное. Это пойдет на пользу и вашему настроению и подстегнет процессы похудения.

Кушайте больше белка

Белок – это самое важное органическое вещество нашего организма. Белок не только поможет нам похудеть, он еще и защитит наши мышцы от расщепления во время нашей диеты. Не многие знают, что кусок мяса значительно больше поможет вам в похудении, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу необходимо больше времени и энергии на то, чтобы переварить белковую пищу. Во-вторых, такая еда не отложиться складками на ваших боках. В-третьих, вы сможете быстро насытиться и получить больше энергии.

Идеальными продуктами, богатыми белками считаются:

- куриная грудка

- яйца

- нежирный сыр

- нежирная рыба

- креветки и раки

- кальмары

- моллюски

- нежирный творог

Не забывайте про овощи

Овощи

Овощи – это медленные углеводы. Такие углеводы полезны для худеющих. Они улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и помогут в переваривании белка. Кушайте зеленые овощи, содержащие много клетчатки. К ним относят:

- все виды капусты

- огурцы

- листья салата

- шпинат

- стручковая фасоль

Эти овощи вы можете кушать в любых количествах. Овощи содержат мало калорий и много витаминов, так что они идеально подходят для похудения.

Дефицит калорий = похудение

Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.

Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.

Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.

Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

Кушайте часто

Почему это помогает похудеть? Дело в том, что когда вы кушаете всего 3 раза в день, большую часть дня ваш желудок ничем не занят. Если же вы принимаете небольшое количество пищи каждые 1.5 часа, то он постоянно занят перевариванием.

Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Пейте много воды

Вода для похудения

Учеными доказано, что потребление большого количества воды ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, препятствует появлению морщин, а также увеличивает расход калорий телом. Кроме того, когда вы начинаете много пить, ваше тело начинает избавляться от лишней жидкости, накопленной в клетках.

Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю дневную норму за полдня. Сколько воды необходимо выпивать? Ниже находится наш калькулятор потребления воды. Просто введите свой вес и пол, и он просчитает, сколько жидкости необходимо выпивать, для максимального похудения.

В последний день диеты максимально ограничьте прием жидкости. Так как наш организм всю неделю получал много воды, он перестает её задерживать и выведет максимально много. При этом ваше тело станет очень подтянутым и рельефным. Такой прием используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы визуально улучшить форму тела.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Теперь пришло время поговорить о спорте. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.

Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир. Длительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. В идеале занятие должно продолжаться 1.5 часа.

Это связано с тем, что активное сжигание жиров начинается только после 30 минут нагрузок. До этого тело тратит калории, полученные с пищей.

Пример тренировки в домашних условиях, вы можете увидеть в видео ниже.

Здоровый сон

Не многие знают, что систематическое недосыпание способно пагубно сказаться на вашем весе. Дело в том, что если ваше тело недостаточно отдыхает, оно начинает секретировать гормон стресса – кортизол.

Он служит для максимальной защиты тела от неблагоприятных факторов. Если вы недостаточно спите, тело считает, что ему угрожает опасность, и начинает максимально запасаться энергией в виде жира.

Чтобы избежать этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, очень важно ложиться спать до 23:00. Тогда организм будет восстанавливаться гораздо эффективнее.

Сон

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.