Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Я думаю, каждый человек мечтающий похудеть, хоть раз задавал себе этот важный вопрос. Ведь от скорости метаболизма напрямую зависит количество складок на нашем теле.

Ускорить метаболизм

Люди обладающие быстрым обменом веществ, могут есть сколько угодно, но это абсолютно не оставляет никаких следов на их фигуре.

В свою очередь, люди с медленным метаболизмом вынуждены отказывать себе в массе вкусных блюд, чтобы на следующее утро не обнаружить на весах прибавку в весе.

Так как же можно ускорить метаболизм в домашних условиях, и наконец, начать худеть?

Существует целый ряд правил, соблюдая которые вы сможете ускорить обменные процессы в вашем организме. Это поможет не только не набирать лишний вес, но и терять его.

Вам вовсе не обязательно применять все советы из этой статьи. Однако чем больше советов вы примените для себя, тем лучший результат получите в итоге.

Спорт в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Даже 10 минутная высокоинтенсивная зарядка в домашних условиях поможет вам ускорить ваш обмен веществ и держать его повышенным несколько дней. Однако заниматься необходимо каждый день. Постарайтесь выкладываться по полной, пока у вас совсем не останется сил.  Именно тогда ваше тело будет сжигать жир гораздо интенсивнее.

Упражнения лучше делать с самого утра, перед завтраком. Тогда вы будете тратить энергию за счет запасов жира, а не съеденной пищи.

Пример домашней тренировки вы можете наблюдать в виде ниже.

 

Питайтесь чаще

Питание для усиления обмена

Большинство людей в наше время не имеют возможности нормально покушать. Сутра нужно спешить на работу, днем нет времени. Когда же вечером люди приходят домой, то съедают огромную порцию, которая откладывается в виде жира на животе и бедрах.

Всем спортсменам и врачам диетологам давно известно, что для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо кушать 6-8 раз в день маленькими порциями. Почему? Для этого есть 2 причины!

Во-первых, когда мы питаемся часто, наше тело думает, что еды в достатке, и накапливать энергию в виде жировых отложений нет смысла.

Во-вторых, когда мы кушаем каждые 1.5-2 часа, наш желудок постоянно работает и переваривает пищу. За 2 часа желудок успевает переварить последнюю порцию, и готов переваривать следующую. Таким образом, увеличив количество приемов пищи, мы сильно ускоряем наш обмен веществ.

Вода - друг метаболизма

 Вода для похудения

Вода — это не только источник жизни на земле, но ещё и один из самых важных продуктов для похудения. Доказано, что после употребления 1 стакана воды, метаболизм повышается на 30 минут. Кроме того, если пить воду за 30 минут до еды, то вы съедите гораздо меньшую порцию.

Вода разжижает кровь, что способствует улучшению общего кровотока. Это приводит к усилению обмена веществ и сделает вашу кожу гладкой и чистой, а также ускорит заживление ран.

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за день – это 2 литра. Причем сладкие и газированные напитки не считаются.

Чудесное действие воды можно усилить, если пить её охлажденной. В этом случае нашему телу потребуется потратить больше энергии на согревание жидкости до температуры тела. Эту хитрость можно применять и с любыми напитками и пищей.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай

Все, кто когда-нибудь сидел на диете знают, что зеленый чай без сахара является отличным союзником в борьбе с лишним весом. Этот приятный напиток помогает ускорить обменные процессы в теле и усилить сжигание жиров.

3-4 чашки зеленого чая без сахара в день, и ваш метаболизм заметно ускориться. Для улучшения вкусовых качеств и полезности напитка, добавляйте к чаю лимон и ложечку меда.

Такой напиток не только ускорит обменные процессы в теле и освежит вас и придаст бодрости.

Ешьте больше белка

Белок для похудения

Белковая пища – должна составлять основу любого человека мечтающего похудеть. Как ни странно, но кусок нежирного мяса гораздо полезнее для похудения, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу сложнее всего переварить белок. На его переваривание, оно тратит очень много энергии, и переваривает его гораздо дольше.

Во-вторых, белок – это основа для наших мышц. Если телу не достаточно пищи, оно в первую очередь будет брать энергию именно из них, а не из жировых отложений. Белковая пища должна составлять 35-45% от вашего рациона.

Продукты богатые белком:

- куриная грудка

- творог

- яйца

- молоко

- кефир

- сыр

- рыба

- креветки

- кальмары

- моллюски

- бобовые

Занимайтесь с весами

Метаболизм и тренировка

Далеко не у всех дома есть гантели, но возможно это одна из самых необходимых вещей. И для мужчины и для женщины силовые упражнения пойдут только на пользу. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше энергии необходимо на их поддержку.

Даже если человек с большой мышечной массой просто сидит и ничего не делает, его тело тратит в разы больше энергии, чем у человека с небольшим количеством мышц.

При этом совсем не обязательно иметь огромные объемы. Часовая домашняя тренировка с гантелями 3 раза в неделю не позволят вам «обрасти» мышцами, однако приведут их в тонус, сделают сильнее и «голоднее». Ваш метаболизм ускорится для того, чтобы питать ваши ненасытные мускулы.

Дамы могут не беспокоиться о том, что их фигура станет мужеподобной после занятий с гантелями. Женское тело очень неохотно набирает мышечную массу из-за недостатка тестостерона. Так что домашние упражнения только подтянут ваше тело и сделают его женственнее и желаннее.

Кушайте овощи

Овощи для похудения

Медленные или сложные углеводы, содержащиеся в овощах, помогут вам улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и ускорить обменные процессы.

Кроме того, если есть «правильные овощи», с низким содержанием калорий, то их можно употреблять практически в неограниченных количествах. К таким овощам относятся:

- белокочанная капуста

- брокколи

- цветная капуста

- салат листовой

- руккола

- зеленый лук

- болгарский перец

- фасоль стручковая

- шпинат

- порей

- огурцы

Плохую службу в ускорении обмена веществ сыграет картофель. От него лучше отказаться вовсе, или максимально ограничить.

Витамины и метаболизм

Витамины

Недостаток витаминов в человеческом теле может приводить к целому ряду нарушений. Одним из таких нарушений является замедление метаболизма.

Старайтесь принимать поливитамины в холодное время года, а в летний период старайтесь есть больше фруктов, овощей, ягод, и цитрусовых.

Нормализация витаминного баланса не только ускорит ваш метаболизм, но и:

- укрепит здоровье

- усилит иммунитет

- улучшит общее состояние

- улучшит внешний вид.

В любой аптеке можно найти массу различных витаминных комплексов, различающихся по цене. Выбирайте те препараты, которые вам по карману. Однако помните, когда дело касается витаминов, зарубежные, более дорогие препараты оказываются куда качественнее отечественных аналогов.

Дышите свежим воздухом

Большинство людей проводит время на улице только по пути на работу и домой. Ежедневные 20-минутные прогулки пешком на свежем воздухе ускорят ваш обмен веществ, укрепят сердечно-сосудистую систему и улучшат общее состояние.

Кислород помогает вашему телу лучше питать органы и ткани тела, что приводит к нормализации их деятельности и ускорению работы.

Специи ускоряют обмен веществ

Специи

Острые специи и приправы имеют одну особенность – они повышают температуру в желудке и способствуют усилению обменные процессов. Кладите в пищу немного больше острых специй, и это поможет вам ускорить метаболизм.

Однако не стоит увлекаться этим методам. Ведь излишняя любовь к остренькому может привести к нарушению пищеварительных процессов и образованию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Как видите, есть очень много натуральных способов ускорить метаболизм без применения специальных химических препаратов. Следуйте описанным выше советам, и вы сможете очень просто ускорить ваш обмен веществ без вреда для здоровья.

Еще немного об ускорении метаболизма смотрите в видео ниже!