Что нужно есть, чтобы быстро убрать жир с живота, боков и всего тела?

Что нужно есть, чтобы убрать жирВ наше время существует просто огромное количество различных диет, помогающих быстро убрать жир с живота, боков и всего тела, однако большинство из них заставят вас чувствовать себя голодной и страдающей. И не имея железной силы воли, большинство людей срывается, перестаёт придерживаться диеты, и быстро набирает потерянный вес. Кроме того, следуя многим диетам, вы теряете вес за счет мышечной, а не жировой ткани, и, похудев на 5 кг, все равно не остаются удовлетворены своей внешностью.

Принципы питания, описанные в данной статье, помогут вам не только быстро убрать жир с боков, живота, ног и всего тела, но также позволят вам никогда не чувствовать себя голодной. Эта программа поможет значительно снизить аппетит, улучшить обмен веществ, худеть именно за счет жира, а не мышц, полностью оздоровить и омолодить ваш организм.

Вам нужно просто следовать 3 простым принципам питания, которые помогут вам просто и быстро привести ваши жировые запасы к нормальному уровню. Эти принципы давно доказали свою эффективность, и работают в 100% случаев.

3 простых шага, помогающих быстро убрать жир

Принцип похудения №1

Первое, что вам обязательно нужно сделать, это уменьшить количество углеводов. Этого мы будем добиваться за счет отказа от мучных и сладких продуктов. Снижение количества потребляемых углеводов запустит в вашем теле программу, направленную на похудение. Как это происходит? Во-первых: продукты, богатые углеводами, больше всего стимулируют секрецию инсулина. Инсулин – является гормоном, который играет самую важную роль в образовании жира. Таким образом, при снижении поступления в тело углеводов, инсулина также будет вырабатываться меньше. А чем меньше инсулина, тем меньше жира запасется в вашем теле.

Не есть углеводыВо-вторых, при снижении выработки инсулина, почки начнут выводить излишек натрия и воды из организма, что еще больше ускорит ваше похудение. Для некоторых людей, достаточно просто уменьшить количество углеводов в пище, и в самые короткие сроки они теряют несколько килограмм веса. Известно множество случаев, потери 5-7 кг веса уже за первую неделю низкоуглеводной диеты.

В-третьих: Когда в вашем теле снизится содержание инсулина, то вы автоматически начнете меньше есть. Ваш аппетит снизится, и вы без каких-либо проблем будете съедать меньше пищи, не чувствуя себя голодным. Получая меньше калорий с пищей, ваше тело будет расщеплять лишний жир, для получения энергии для вашего тела.

Как видите, снижение количества потребляемых углеводов, это самый важный шаг в похудении. На самом деле, для большинства людей достаточно только небольшой коррекции диеты, для того, чтобы их вес пришел в норму. Так что один простой шаг, уже поможет вам убрать лишний жир.

Вредные углеводы, мы будем заменять полезными. Например, в чай вместо сахара, добавьте 1 ложку меда, а макароны, замените овсянкой или гречневой кашей. Обратите снимание, что если вам очень хочется немного хлеба или макарон, то вы можете умеренно потреблять их.

Полезные углеводы мы будем получать из овощей и фруктов. Лучшими продуктами для получения углеводов являются:

- брокколи

- цветная капуста

- белокочанная капуста

- зеленая фасоль

- морковь

 - сельдерей

- шпинат

- грейпфрут

- шпинат

- яблоки

- огурец

- листья салата

Не бойтесь есть эти продукты, можете употреблять их сколько угодно.

Продукты с высоким содержанием углеводов, от которых стоит отказаться:

- сахар

- печенье

- шоколад

- сладкие газированные напитки

- картофель

- пиво

- чипсы

В день, не рекомендуется съедать больше 25 гр. углеводов, а для лучшего результата ешьте не более 10-15 гр.

Принцип похудения №2

Есть белкиВаша диета должна включать много белков, немного жиров и овощи. Белковая пища должна быть на вашем столе ежедневно. Для чего это нужно? Все очень просто! Когда ваш организм худеет, он может вместе с жиром расщеплять ещё и мышцы. Нам это абсолютно не выгодно. Во-первых, потому, что мышцы нужны нам, чтобы выглядеть стройнее и красивее, а во-вторых, мышцы сами по себе помогают нам худеть.

Дело в том, что просто для поддержания объема мышечной ткани, наше тело тратит огромное количество энергии. Если энергии не хватает, то мышцы начинают уменьшаться в размерах, и телу просто не нужно расщеплять столько жира, для их поддержки. Кроме того, повышение в рационе белков, значительно ускоряет обменные процессы.

Минимальное количество белков составляет 40-45 гр. в сутки. Если вы занимаетесь спортом, то количество съедаемого белка нужно увеличить в 2 раза. Белок – это строительный материал для наших мышц, и без достаточного его количества, ваши тренировки будет эффективны лишь наполовину. При интенсивных занятиях в тренажерном зале, для роста мышц, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу 2-3 гр. белка на каждый килограмм тела. Белковая пища снижает голод и у вас не будет желания вставать ночью, чтобы перекусить.

Идеальными источниками белка являются:

- протеиновые коктейли

- яйца

- куриная грудка

- сыр

- обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, творог)

- рыба

- креветки

- другие нежирные сорта мяса

Жиры нужны нашему организму для нормальной жизнедеятельности, но старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жиров, так как они замедляют обмен веществ. Практически в любом обезжиренном продукте, есть небольшое количество жиров, которых будет вполне достаточно, для работы вашего тела.

Овощи – это наш источник «правильных» углеводов. Они помогут нашему пищеварению и насытят тело витаминами и микроэлементами.

Принцип похудения №3

Заниматься спортомСтарайтесь увеличить физические нагрузки. Для похудения это не обязательно, но это в разы ускорит ваше похудение и быстро уберет жир с живота, ягодиц и боков. Вы можете заниматься любым, доступным видом спорта. В идеале 3-4 раза в неделю, но на первое время хватит и одного раза.

Если заниматься нет возможности, старайтесь просто больше двигаться: гулять на свежем воздухе, не пользоваться лифтами, а подниматься по ступенькам, плавать в реке и так далее. Физическая нагрузка укрепит наши мышцы, увеличит расход калорий, и оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы.

Дополнительные советы по похудению

Сбросить жир с живота1) Старайтесь не дожидаться чувства голода. Кушайте через каждые 2-3 часа понемногу. Это позволит вашему телу быстрее и эффективнее переваривать пищу

2) Пейте больше воды. Вам следует увеличить количество потребляемой воды хотя-бы до 2 литров в сутки. Это ускорит метаболизм и поможет тратить больше калорий.

3) Вы можете выбрать для себя один день «отдыха» от диеты в неделю. В этот день вы можете съедать больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу, когда видятся с друзьями. Но не стоит целый день загружать себя углеводами. Съешьте пиццу или мороженое. Такой день «отдыха» имеет 2 цели. Первая – снизить стресс человека из-за отказа от «вредных» углеводов, побаловать себя вкусняшкой. Вторая – не дать организму приспособиться к нашей диете.

Дело в том, что когда организм начинает резко недополучать углеводы и быстро сжигать жир, он считает, что ему может угрожать опасность потери всех запасов. Тело включает защитную реакцию, и начинает терять жир медленнее. Так вот в этот день, когда в тело поступает больше углеводов, мы и даем понять нашему организму, что все в порядке и ему ничто не угрожает.

Таким образом, мы обманываем наше тело и не даем снижать темп потери жировых отложений. В спорте, такое однодневное нарушение диеты для обмана организма, называется «читмил».

А что насчет калорий?

Пока вы придерживаетесь описанных выше принципов, с низким содержанием углеводов, и высоким содержанием белков, вам просто не нужно считать калории, ваш организм сам будет регулировать этот уровень с помощью голода. Но если вы все же решили считать калории, то на нашем сайте для вас есть удобный калькулятор.

Теперь вы знаете, что вам нужно есть, чтобы быстро убрать жир с живота, боков и всего тела.

Видео: 10 продуктов сжигающих жир