Что лучше есть перед и после тренировки для похудения

Когда речь идет о тренировках для похудения, у людей возникает ряд очень важных вопросов. Одним из наиболее часто задаваемых вопросов является: Что лучше есть перед и после тренировки для похудения? Какая пища поможет сжечь больше калорий, и не позволить мышцам уменьшиться в размерах?

Дело в том, что когда вы хотите похудеть и сделать мышцы крепче, вам нужно кушать определенные продукты в определенное время. Это очень и очень важно. Подумайте сами, среднестатистический человек занимающийся спортом, проводит за тренировками всего 2-5% своего времени.  Именно соблюдение правильной диеты, заставит ваше тело делать то, что вы от него хотите: сжечь жир, нарастить мышцы, сделать фигуру стройнее и т.д. По этой причине, не получая правильный пищевой рацион, ваши тренировки будут давать очень скромный результат, и вы не сможете быстро достичь желаемого. А это в свою очередь, ведет к снижению мотивации.

Что есть для похудения во время тренировок

Что лучше есть перед тренировкой для похудения

Многие считают, что для похудения, перед тренировкой лучше вообще ничего не есть за 1-2 часа. Это огромное заблуждение, и вот почему. Дело в том, что если тренироваться на пустой желудок, то ваш организм для получения необходимой энергии, начнет расщеплять мышцы. Так что, занимаясь на пустой желудок некоторое время, вы можете не только потерять объем мышц, но и замедлить похудение. Это произойдет потому, что чем больше мышечная масса вашего тела, тем больше требуется калорий на их поддержание. А эти калории ваше тело и будет брать, расщепляя жир. Если мышц в теле станет меньше, то и жира будет расщепляться меньше, так как для поддержания мышц нужно будет меньше энергии. Кроме того, если вы занимаетесь на голодный желудок, то ваши силовые показатели значительно снизятся, вам будет гораздо труднее выполнять упражнения, и вы потратите за тренировку меньше калорий. Исходя из этого, вы должны обязательно кушать перед тренировкой для того, чтобы похудеть. А кушать вы можете

Лучшие продукты перед тренировкой, это продукты, содержащие сложные углеводы и белки. Эта комбинация даст вам силы для занятия и не позволит вашим мышцам расщепляться.

- банан с йогуртом

- яблоко с грецкими орехами

- коричневый рис и куриной грудкой

- сок с овсяными хлопьями

- гречневая каша с рыбой

Ешьте такие продукты за 40-120 минут до тренировки, и вы будете поражены, насколько эффективнее проходят ваши занятия спортом.

Что лучше есть перед тренировкой

Что лучше есть после тренировки для похудения

Важность приема пищи после тренировки сложно переоценить. После активных физических нагрузок, необходимо как можно скорее пополнить запасы энергии ваших мышц. Исследования показали, что энергетические запасы мышц снижаются на 50 %, если вы поедите через 2 часа после тренировки, а не сразу после нагрузок.

Теперь наша задача состоит в том, чтобы пополнить потерянные мышцами запасы энергии, дать им подпитаться, чтобы они не начали разрушаться. Для этого мы будем употреблять белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Углеводы в данном случае нужны не для быстрого выделения энергии, как перед тренировкой, а для расщепления белка, который так необходим мышцам после нагрузок. Белок не только восстанавливает энергетические запасы в мышцах, но также участвует в восстановлении поврежденных во время занятий мышечных волокон. Процесс заживления микротравм в мышцах как раз и приводит к росту и укреплению мышечной ткани.

Что лучше есть после тренировок

Идеальным сочетанием белков и углеводов после тренировки является протеиновый коктейль. Он наилучшим образом помогает мышцам восстановиться после тренировок, и похудеть, ведь формула протеиновых смесей содержит витамины и микроэлементы, ускоряющие расщепление и поступления белка в ваши мышцы.

Также можно употреблять в пищу следующие продукты:

- курица без шкурки

- нежирная рыба

- креветки

- кальмары

- мидии

- нежирный творог

- нежирный кефир

- грецкие орехи

- арахис

- соя

Видео: питание до тренировки

Эти продукты лучше всего помогут вашему телу восстановиться и похудеть. Так что, если вы будете постоянно следовать нашим рекомендациям, вы сможете не только быстро похудеть, но и заметно укрепить мышцы вашего тела.