Какие сладости можно есть на диете?

Можно ли совмещать диету и сладости? Ответ будет положительным, если вы выберите правильные сладости!

Сладости на диете

Когда вы хотите похудеть, шоколад «улыбается» нам даже больше, чем обычно. Не говоря уже о других сладких ловушках.

Основой является профилактика

Употребление сладостей во время диеты не рекомендовано, даже в небольших количествах. С другой стороны, все мы люди, и все мы иногда грешим, поэтому не нужно чересчур беспокоиться. Особенно характерно проявляется тяга к сладостям, когда чувствуется голод, истощение (физическое и умственное), или недостаточное количество сна.

Сахар поставляет энергию

Хорошей новостью является то, что вам действительно не нужно отказываться от сахара, даже если на диете. Нужно только правильно включить его в рацион питания. Это относится к большинству диет. В здоровой диете содержание сахара не должно превышать 10% от общего потребления энергии в день. Свекольный сахар или сахароза относятся к так называемым простым углеводам, которые выделяют энергию быстрее, чем сложные углеводы.

Как только вы едите что-то сильно сладкое, ваш уровень сахара в крови увеличивается, и чувствуется насыщение. Однако производство инсулина быстро снижает уровень сахара, и вы вскоре будете снова голодны.

Какие же сладости можно при диете?

Конечно же, сладости, прежде всего, должны быть вкусными, но при этом не отражаться на фигуре.

1) Зефир. Наиболее распространенными и дозволенными лакомствами при диетпитании является зефир. Он изготавливается из таких компонентов: яблоко, сахар, яичный белок. Помимо этого, в нем есть пектин. Конечно, белок содержится в небольшом количестве, но даже такого количества достаточно для того, чтобы оказывать положительное влияние на мышечную ткань, волосы и ногти.

2) Желе. Данный десерт обогащен желатином, который полезен для связок, мышц и сухожилий. Желейные лакомства обогащаются соками фруктов и имеют невысокую калорийность. К примеру, яблочное желе содержит вещества, выводящие токсины.

3) Мороженое. Идеальным деликатесом считается фруктовое мороженое. Даже лучше выбирать сорбент. Сливочное мороженое в небольших количествах, так же будет неплохим вариантом.

4) Мармелад. В состав мармелада не входит жир, зато он имеет полезный для организма пектин или агар (получают из водорослей). Агар помогает выводить токсины и шлаки.

Желе

5) Батончик мюсли. Это лакомство, не только сладкий перекус, а средство, которое снижает уровень холестерина, и улучшает пищеварение. Помимо этого, в их составе великое множество полезных микроэлементов.

6) Черный шоколад. Вкусный «горький» шоколад помогает бороться с депрессией, поднимает давление при гипотонии, укрепляет сосуды, а также повышает выносливость.

Стоит помнить, что при активном образе жизни, можно за сутки съедать около 30 г (1/4 плитки), если работа сидячая – 10-15 г.

8) Мед. Мед является отличным энергетическим средством, помогает в борьбе с простудой, гриппом и просто поднимает настроение. В меде содержится около 70 полезнейших веществ, пантеноловая кислота, витамины В2, В6, С, РР, Е, К, магний, кальций и т.д. Если у вас нет аллергической реакции на мед, можно позволить себе съесть несколько столовых ложек в день.

9) Сухофрукты. Очень ценными для организма являются сухофрукты. Они поставляют в организм полезные микроэлементы, а благодаря большому количеству клетчатки - очищают кишечник. Изюм, чернослив, инжир, финики – станут отличной альтернативой конфетам и пирожным.

Баловать себя сладостями, если вы на диете, лучше всего до обеда. В течении энергозатратного дня продукт переварится, поэтому можно не переживать по поводу прибавки в весе.