Диета для похудения женщин после 50 лет + меню на 7 дней

Потеря веса всегда вызывает затруднения, как у женщин, так и у мужчин. Но с возрастом лишние килограммы уходят все тяжелее и тяжелее. Однако если придерживаться принципов здорового питания, и больше двигаться, вы имеете возможность похудеть без стресса для организма.

Диета после 50 лет

Здоровое и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения

Продукты в рационе должны содержать около 50% овощей и фруктов. Остальная часть - белки (куриное мясо, говядина или рыба) и злаки.

Здоровая и сбалансированная диета содержит от 1200 до 1500 калорий (килокалорий). Данные приведены ориентировочные, конкретное значение может варьироваться в зависимости от фактического веса тела, роста и физической активности.

Точно рассчитать потребность вашего тела в калориях, можете с помощью нашего калькулятора. Питание должно быть разнообразным и включать фрукты, овощи, белки, крупы, злаки, а также молочную продукцию.

Что есть, чтобы похудеть?

Каждый день вам необходимо есть достаточное количество фруктов и овощей. Это поможет не только избавиться от голода, но и наполнить пищеварительный тракт большим количеством клетчатки, витаминов и различных минеральных элементов.

Из фруктов очень хорошо употреблять малину, чернику, клубнику, бананы, яблоки и другие. Можно также пить 100% фруктовый или овощной сок, приготовленный в домашних условиях. Выбирайте овощи с высоким содержанием пищевого волокна: морковь, паприка, различные салаты, брокколи и т.д.

Диета для похудения

Зерновые - должны составлять до 2/5 вашего обычного рациона. Не стоит забывать о белках. Без них организм человека не эффективно функционирует. Можно кушать говядину, курицу, индейку, рыбу или морепродукты. Из растительных источников белки могут быть получены в основном из бобов, разных орехов или семян.

Новая диета или как похудеть в 50

С возрастом стоит избегать «лишних» калорий, ведь метаболизм уже не такой, как в молодости. Пища должна быть полезной, но легкоусвояемой. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или, по крайней мере, контролировать свою массу тела, вам обязательно нужно следить за тем, чтобы не есть высококалорийную пищу.

Многие продукты содержат большое количество калорий (энергии) и только небольшое количество питательных веществ. Энергия, которая содержится в них, организмом не может эффективно использоваться.

В основном это разнообразные сладости, печенье, алкогольные напитки. Эти «деликатесы» обычно являются наиболее частыми врагами красивой фигуры.

Необходимо внести изменения в свой рацион и делать это поэтапно. Вам не нужно терять вес за один день или через несколько недель. Это постепенный процесс.

 

Ориентировочное меню на 7 дней

1 день

Завтрак

Пшеничный тост (2 ломтика ржаного хлеба, 5 г спрэда, ломтик сыра, 30 г салата айсберга, огурец)

Перекус

120 г кефира, яблоко

Обед

Говядина с чесноком, тушеный шпинат 140 г, вареники с картошкой 2-3 шт.

Полдник

Сырники 40 г, банан

Ужин

Куриный шашлык и средний помидор

 

2 день

Завтрак

Кусочек хлеба с маслом, свежий сыр (20 г), красный перец

Перекус

Большое запеченное яблоко

Обед

Кускус или макароны 120 г + овощи жареные или отваренные 150 г

Полдник

Стакан молока, мюсли, груша

Ужин

Овощной салат

 

3 день

Завтрак

Кусочек цельнозернового хлеба с маслом и вареньем + мандарин

Перекус

25 г овсяных хлопьев, стакан молока, 10 г изюма, банан

Обед

Баранина с яйцом 160 г + хлебец

Полдник

Фруктовый йогурт, кусочек торта, клубника 90-110 г

Ужин

Куриный стейк 100 г с сыром 20 г и с тушеной капустой 220 г

 

4 день

Завтрак

30 г овсяных хлопьев с 250 мл молока, подсластите маленькой ложкой сахара + имбирь

Перекус

Фруктовый йогурт, торт 120 г, несколько долек ананаса

Обед

Форель (до 200 г), запеченная с нарезанными яблоками, 50 мл белого вина для разливки, 80 г картофеля, салат из китайской капусты 200 г

Полдник

Рулет с ветчиной 20 г, мандарин

Ужин

Макароны с запеченным куриным мясом 200 г

 

5 день

Завтрак

Гречневая каша с растительным маслом 5 г и творогом 100 г, помидор

Перекус

20 г мюсли, груша, узвар

Обед

Овощной суп 200 г, морковный салат 40 г + кефир

Полдник

Сырники 30 г, банан

Ужин

60 г цельного пшеничного хлеба, 30 г птичьего мяса, 220 г капусты, томатов и огурцов, яблоко

 

6 день

Завтрак

Хлебец 2 штуки, яйцо, огурец

Перекус

120 г фруктового йогурта, сухарик, мандарин

Обед

Лосось-гриль 160 г с картофелем 80 г, посыпать луком, несколько помидоров

Полдник

Стакан молока, сухие мюсли, персик

Ужин

Омлет (2 яйца), огурец, помидор, лук

 

7 день

Завтрак

Мюсли с молоком

Перекус

Ломтики твердого сыра, помидор и стакан отвара из шиповника

Обед

Филе пеленгаса 150 г с тыквенным пюре 150 г, узвар

Полдник

Маргариновый фреш, хлебец

Ужин

Тушеная курица 170 г, овощная нарезка

 

Меню может быть дополнено курагой, изюмом, авокадо и цитрусовыми. К гарнирам могут быть добавлены стручки зеленой фасоли, и зелень. Со временем вы подберете любимые блюда с низким содержанием калорий.

Правильное питание для женщин стершее 50 лет

Помните, что мужчинам худеть проще, из-за большей мышечной массы. Женщинам же, для того чтобы достигнуть желаемого веса в 50 и более лет, необходимо сокращать потребление:

- кондитерских изделий

- алкоголя;

- картофеля

- газированных напитков

- фастфудов

Для улучшения работы метаболического аппарата, нужно пить больше жидкостей. Диетологи рекомендуют выпивать в течении суток не менее 1,5 литров чистой воды. Хорошо расщепляют жир напитки, которые содержат имбирь и мяту.

Стройность и умеренная физическая активность

Одних изменений в рационе недостаточно. Старайтесь быть максимально активными, даже если в этом возрасте это не просто. Упражнения помогают не только красивой фигуре, но также оказывают положительное влияние на ваше здоровье.

Упражнения для женщин

Ежедневные регулярные движения полезны мышц, суставов и системы кровообращения. Старайтесь не пользоваться лифтом, и не упускайте возможности прогуляться пешком.

Выбирайте комфортную нагрузку. Для кого-то это 30 минут большого тенниса в умеренном темпе, а для кого-то десятиминутная прогулка по парку.

Сложности, которые могут возникнуть

Тренеры и диетологи, утверждают, что самое тяжелое - приобрести новые пищевые привычки. Согласитесь, если кто-то кушает бутерброды с маслом и колбасой на завтрак, обедает полуфабрикатами, а на ужин - жареный картофель, будет сложно полюбить правильную еду. Это же касается упражнений.

Некоторым людям сложно заставить себя заниматься утреней зарядкой, не говоря уже о спортивной ходьбе. Упражнения также являются ключом к потере веса в этом возрасте. Однако стоит выбирать физическую активность, с учетом противопоказаний по состоянию здоровья.

Предлагаемый способ похудения не требует чрезмерных усилий и непомерных физических нагрузок. Регулярная зарядка и правильное питание – основы здоровья!

 

Обязательно посмотрите виео и узнайте, почему вы не худеете?