Диета без сладкого и мучного: особенности и отзывы

Диета без сладкого и мучного

Если мысленно вернуться в детство, можно вспомнить сколько раз родители отказывали в сладеньком, пока не съешь суп?

А сколько раз хотелось забыть про котлеты и пообедать пирожным или сладкой булочкой?

И как хотелось съесть еще хоть одну конфетку... Припоминаете? Неудивительно, что тяга к сладкому и мучному у нас остается и во взрослой жизни.

Сахар полезен или нет?

При употреблении сахара замедляется обмен веществ, и если количество ежедневно превышает суточную норму (около 30 грамм с учетом, что сахар имеется в продуктах питания) — организм намного быстрее стареет.

Помимо этого повышается аппетит, что приводит к большему употреблению пищи, а лишний жир отлаживается, в основном, на животе. Увеличивается риск сахарного диабета, атеросклероза и других болезней.

Необходимо помнить, что пристрастие к сладостям — это привычка и не более.

Для того чтобы оздоровить свой организм и свести потребление мучных изделий и сладостей к минимуму, разработана специальная 60-ти дневная программа для оздоровления и эффективного похудения.

Отказ от мучного и сладкого

Рацион без мучного и сладкого — основные принципы здорового питания

В продуктах, в которых содержатся белая мука и сахар — малое количество полезных веществ, но, очень много калорий. И наоборот, различные крупы, овощи и бобовые содержат огромное количество пищевых волокон и минералов, при относительно низкой калорийности.

При данной диете не нужно высчитывать калории, но стоит строго ограничивать продукты содержащие сахар или муку.

 

Хотите знать, что будет, если полноситью. отказаться от сладкого и мучного? Смотрите видео!

С чего начинать диету?

Для того чтобы во время диеты не было срывов, необходимо для себя установить несколько правил:

- по возможности, убрать из дома все сладости

- первые 2-3 дня диеты, в магазинах не подходить к отделам с мучными изделиями и сладостями

- если вы оказались в компании, где кто-то кушает сладости – отдайте предпочтение фруктам и ягодам

- составляя ежедневный рацион питания, необходимо сделать упор на белки (творог и другие молочные продукты), растительный жир (оливковое, подсолнечное масло) и сложным углеводам (каши, овощи, фрукты)

- питание - дробное, 5-6 раз в день

- в сутки выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, без сахара

- увеличить потребление фруктов и овощей

- отказаться от жареной и жирной пищи

- обязательные физические нагрузки

Как подготовить себя к отказу от десертов?

Для того чтобы безболезненно отказаться от мучных продуктов и прочих сладостей, прежде всего необходимо настроиться морально. Сделать это не так уж легко, как может показаться. На это может уйти 2-3 недели.

Лучше всего наметить себе определенный срок, к примеру, не раньше, чем через 14 дней. За это время, вы сможете проработать подходящие рецепты блюд, в которых не будет использоваться сахар. Это может быть смесь банана и творога, запеченные яблоки, кефир с черносливом.

Можно приготовить «домашний шоколад» (в блендере смешать: творог, банан, какао, кефир, имбирь и корицу в порошке). Этот пункт очень важен, ведь без альтернативной замены сладостям — вы можете сорваться в любой момент!

Физические упражнения в сочетании с диетой без мучного и сладкого дадут поистине ошеломляющие результаты. Тело станет подтянутым и стройным. Появится чувство легкости и бодрости. Однако не стоит перенапрягаться, необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая состояние своего здоровья и возрастные изменения.

Ориентировочное меню одного дня

Меню диеты

В последующие дни вы сможете подбирать блюда с учетом своих вкусовых предпочтений.

Завтрак:

Гречневая каша, обезжиренное молоко или с небольшим процентом жирности, клубника

Перекус:

ананас

Обед:

Салат из зелени и тунца, свежие овощи

Полдник:

Отваренные соевые бобы

Ужин:

Биточки с томатным соусом, каша кукурузная (мамалыга или полента).

Изредка, можно позволить (только до обеда) съесть кусочек черного шоколада.

Соблюдение такой диеты поможет избавиться от жира в боках, талии, а также подарит ощущение легкости.

Отзывы

Нина

Для меня, отказ от сладкого было сложным испытанием. Но после того как я собрала волю в кулак и все же исключила из своего рациона питания привычные лакомства — почувствовала приятные перемены. Зубы стали не такими чувствительными, появилась легкость и не чувствуется дискомфорт в желудке. Плюс ко всему, я стала более стройной.

Не буду утверждать, что больше никогда не съем ни один продукт с добавлением сахара. Но кушать их теперь их буду в самых минимальных количествах, может на праздник.

И еще хочу добавить, что вкус чая я, по настоящему, смогла оценить только когда стала пить его без сахара, и не заедая печенькой или пироженкой.

Ксюша

За два месяца без сладкого я от него практически отвыкла. Если первые два дня меня буквально тянуло съесть конфетку, то потом я втянулась. И сейчас, я даже и не хочу их есть.

Я заметила, что даже качество голода поменялось. Сейчас, если я голодная — не лечу, сломя голову, к холодильнику. А спокойно могу выдерживать часик-другой, хотя стараюсь не ходить голодной. Теперь я более энергичная, состояние кожи тоже улучшилось. А еще я похудела на 4 килограмма. Комплименты мне стали делать намного чаще, а отражение в зеркале еще больше радует!