Как правильно приседать, чтобы похудеть в бедрах и животе?

Приседания для похудения

Каждый человек желающий похудеть знает, что наилучшим способом избавиться от лишнего жира является физическая активность. Работа мышц требует больших затрат энергии. А эту энергию организм будет получать, расщепляя жировые клетки.

Многие люди задумываются, а какие упражнения наиболее эффективные для похудения? Сегодня мы расскажем вам об одном из наиболее полезных упражнений, которое поможет вам очень быстро избавиться от лишнего веса. И это упражнение – приседание.

Приседание является очень эффективным упражнением для похудения. Это связано с тем, что мышцы ног имеют большую массу, и при их сокращении сжигается очень много калорий.

В приседании участвуют следующие мышцы:

- квадрицепсы

- бицепсы бедра

- камбаловидные

- ягодичные

- приводящие мышцы бедра

- икроножные

- мышцы спины

- мышцы пресса

Ежедневно приседая, вы сможете быстро похудеть не только в бедрах и животе. Такое энергетически затратное упражнение будет способствовать общему похудению тела.

Хотя приседание является очень эффективным и популярным упражнением, как среди мужчин, так и среди женщин, многие не знают, как нужно правильно его выполнять. Неправильная техника приседания может привести снижению эффективности упражнения и травмам.

Правильная техника выполнения приседания

Техника приседания

1) Поставьте ноги на ширине плеч

2) Положение рук не имеет значения

3) Медленно приседайте, отводя таз назад, будто хотите сесть на стул

4) Спина должна быть ровной, с небольшим прогибом в пояснице

5) Ваши колени не должны выступать за носки. Так нагрузку получат ваши мышцы, а не коленный сустав. Если с этим у вас возникли проблемы, приседайте, стоя у стены, чтобы ваши носки и колени упирались в неё. Так вы быстро освоите технику выполнения упражнения.

6) Держите баланс тела, наклоняясь немного вперед

7) При подъеме, старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц

8) При приседании - делайте вдох, при подъеме -  выдох

Обязательно посмотрите видео, о правильной технике приседания.

Как эффективнее худеть приседая?

Для улучшения эффекта от приседаний, вы можете дополнять их другими упражнениями. Сделайте 3-4 подхода приседаний, выкладываясь по максимуму. После этого можете заняться аэробикой. Так как во время приседа вы активно сжигали гликоген, кардио тренировка заставит ваш организм сразу начать сжигать жировые отложения.

Приседание со штангой

Усложнить приседания можно с помощью утяжелителей. Приседание со штангой не зря считается излюбленным упражнением многих спортсменов. Приседания со штангой требуют огромных энергетических затрат, что позволяет быстро сжигать жировые запасы и худеть в бедрах и животе.

Правильную технику приседания со штангой вы можете наблюдать в видео ниже.