Скандинавская ходьба - техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба для похудения в последние годы получила огромную популярность во всем мире. Хотя разработан был данный вид физической деятельности достаточно давно –  в 30 годы прошлого века в Финляндии. Наибольшую славу она получила в Северной Европе.

Все началось с того, что спортсмены и тренера  заметили, что при катании на лыжах можно потерять достаточно много калорий, даже при не очень быстром темпе езды. Но что делать летом, когда снега попросту нет? Тогда и была придумана скандинавская ходьба. В начале это была  ходьба с лыжными палками.

 В настоящее время спортивными врачами разработаны специальные палки, а также перчатки и обувь. Благодаря чему вы минимизируете нагрузку на суставы рук и ног. При таком виде ходьбы вы повторяете движения езды на лыжах. Вес равномерно распределяется между нижней и верхней частями тела и в процесс тренировки включаются 90 процентов мышц вашего тела.

 При этом вы сжигаете значительно больше калорий, чем при обычной ходьбе. Кроме того, этот метод подходит даже для очень тучных людей, так как человек сам регулирует темп и продолжительность тренировки.

Кроме быстрого похудения, данный вид тренировок оказывает просто чудесное влияние на сердечнососудистую систему, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, быстро выводит шлаки из организма.

Данный вид ходьбы используют в Европе для быстрого восстановления после сердечных заболеваний и операций на сосудах. Также это является неотъемлемой тренировкой спортсменов и военных во многих странах мира.

Но нас в первую очередь интересует именно похудение. Итак, при правильном выполнении техники скандинавской ходьбы вы всего за 12 недель сможете значительно снизить содержание жира и укрепить свои мышцы. Заниматься необходимо минимум 30 минут 3-4 раза в неделю.

Естественно, если вы можете заниматься чаще и дольше, то ваши результаты превзойдут все ваши ожидания. В идеале вы должны довести длительность ваших прогулок до 45-60 минут. Если поначалу вам будет очень тяжело, то можете немного снизить темп ходьбы. За 30 минут такой прогулки, вы будете терять не менее 275 ккал, естественно, если будете правильно выполнять технику упражнения.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Техника выполнения достаточно проста, но к ней нужно привыкнуть.

  1. Плотно застегните перчатку на палке для ходьбы на ваших руках
  2. Если у вас на палке имеются сменные наконечники, используйте подходящий для местности, по которой вы собираетесь ходить. (Металлический - для травы и почвы, резиновый – для асфальта)
  3. Возьмите палки в руки таким образом, чтобы нижние концы палок лежали на земле позади вас.
  4. Начинайте шагать вперед, как будто вы просто идете, но, не поднимая палок с земли, как будто волоча их за собой. При шаге левой ногой, подтягиваете правую палку и наоборот.
  5. Постепенно ускоряйте шаг и увеличивая амплитуду движения рук.
  6. Начинайте переносить часть вашего веса на палки, отталкиваясь ими от земли.
Техника скандинавской ходьбы