Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица + калькулятор

Если вы мечтаете иметь рельефную и подтянутую фигуру, мало просто урезать количество съедаемой пищи. Так ваше похудение может затянуться на многие недели.

Сжигание калорий

Если вы хотите ускорить процесс, вам следует проявлять физическую активность. Любой вид деятельности заставляет наше тело сжигать калории. Даже если вы просто лежите в кровати, ваше тело тратит энергию. Чем более интенсивной деятельностью занят ваш организм, тем больше калорий сжигается, и ваша фигура становиться все лучше.

Для того чтобы понять, сколько калорий вы теряете, занимаясь спортом или повседневными делами, существуют специальные таблицы сжигания калорий.

Обычно на сайтах представлены таблицы, в которых сжигаемые калории подсчитаны на определенный вес, например на 50, 60, 70 и 80 кг. При этом если вы весите, например 57 кг, точно просчитать все потерянные калории за день может быть очень затруднительно. Для облегчения процесса и максимально точного и удобного подсчета, мы создали свою таблицу сжигания калорий и специальный калькулятор.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Использовать таблицу очень просто. В левой колонке вы увидите род деятельности, а в правой, количество потерянных калорий за 1 минуту на 1 кг веса. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, введите в поля калькулятора следующие данные:

- число сжигаемых калорий из таблицы (перепишите или скопируйте из таблицы)

- ваш вес в килограммах

- длительность физической нагрузки в минутах

Например, если ваш вес составляет 63 кг, и вы 65 минут занимались гандболом, то за это время вы потратите 868 калорий.

Добавьте эту страницу в закладки браузера, и вы всегда сможете быстро просчитать сожженные калории за целый день.

Таблица сжигаемых калорий

Выберите вид физической нагрузки и запомните число, напротив него.

Гандбол

0.212

Гребной тренажер

0.183

борьба

0.176

Кикбоксинг

0.176

Каратэ

0.176

Дзюдо

0.176

Роуп-джампинг

0.176

Плавание брассом

0.176

Водное поло

0.176

Велотренажер

0.173

Эллиптический тренажер

0.159

Бокс

0.159

Спортивное ориентирование

0.159

Бег (кросс)

0.159

Велосипед горный

0.150

Гимнастика

0.141

Баскетбол

0.141

Велоспорт

0.141

Хоккей на льду

0.141

Скалолазание

0.141

Волейбол пляжный

0.141

Прыжки через скакалку

0.136

Силовая тренировка на тренажерах

0.132

Аэробика

0.126

Катание на льду

0.123

Дайвинг

0.123

Футбол

0.123

Теннис большой

0.123

Пауэрлифтинг

0.106

фехтование

0.106

Туризм

0.106

Горные лыжи

0.106

Плавание в бассейне

0.106

Бег трусцой

0.106

Водные лыжи

0.106

Каякинг

0.088

Скейтбординг

0.088

Бадминтон: общий

0.079

Водная аэробика

0.071

Йога

0.071

Верховая езда

0.071

Тай Чи

0.071

Ходьба

0.071

Фигурное катание

0.066

Волейбол

0.063

Гольф

0.062

Дельтапланеризм

0.062

Настольный теннис

0.054

Боулинг

0,053

Танцы: медленный вальс, фокстрот

0.053

Волейбол на воде

0.053

Катание на коньках

0.051

Бильярд

0.044

Растяжка

0.031

   

Повседневные дела

 

Уборка снега

0.106

Танцы на дискотеке

0.097

Копание земли

0.088

Прополка участка

0.082

Садоводство

0.079

Стрижка газонов

0.079

Посадка саженцев, кустарников

0.071

Обрезка деревьев

0.071

Уборка травы или листьев

0.071

Уход за ребенком: купание, кормление и т.д.

0.062

Покупка продуктов

0.062

Готовка

0.044

Вождение автомобиля

0.035

Работа за компьютером

0.024

Чтение сидя

0.020

Просмотр телевизора

0.014

Сон

0.011

Калькулятор

Заполните поля и получите точный ответ