Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет?

Лишний вес является проблемой многих людей не зависимо от их возраста. Однако если в молодости, несколько лишних килограммов не приносят особого дискомфорта, то в возрасте за 50 лет, лишний вес может доставить много неприятностей.

Когда человек стареет, его мышцы, суставы, связки и кости становятся более хрупкими. Это приводит к тому, что даже несколько лишних килограммов являются большой нагрузкой для тела. Человеку за 50, физически тяжело носить на себе эти лишние килограммы жира.

Кроме того, избыточный вес в таком возрасте значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых патологий, в том числе инфаркта и инсульта.

Особенности похудения после 50 лет

Если вы решились похудеть, то вам обязательно стоит знать несколько особенностей, которыми отличается похудение в 30 лет и после 50 лет.

Самым главным фактором, который влияет на наш вес в зрелом возрасте – это гормоны. Молодым людям не составляет труда быстро сбросить лишний вес, а вот людям постарше придется труднее.

Гормональные нарушения с возрастом происходят как с мужчинами, так и с женщинами.

Падение уровня эстрогена в организме женщины способствует замедлению обмена веществ, так что, лишний вес накапливается быстрее. Женщине в период менопаузы значительно проще набрать лишний вес, и гораздо сложнее от него избавиться.

У мужчин ситуация схожа. В результате падения уровня тестостерона, сильный пол начинает терять мышечную ткань. А если в теле становится меньше мышц, то и калорий для их поддержания сжигать нужно меньше. Из-за этого, у мужчин после 50 также начинаются проблемы с лишним жирком.

Женщина на весах

К этому добавляется и общее замедление обменных процессов. Это нормально, и с возрастом случается с каждым из нас.

Еще одним важным фактором набора веса является уменьшение двигательной активности. 50-летний человек уже не может так много и быстро передвигаться, как в молодости.

Все эти факторы и приводят к тому, что человек в возрасте может очень быстро набрать лишний вес.

Таким образом, мы выяснили несколько особенностей зрелого возраста:

- обменные процессы замедлены

- изменение гормонального статуса способствует набору веса

- худеть сложнее

- низкая двигательная активность

- невозможность интенсивных занятий

Как быстро похудеть в домашних условиях

Для того чтобы быстро и легко похудеть, вам придется немного изменить свою жизнь. Это не означает, что вам потребуется совершать мучительные тренировки или сидеть на строгих диетах. Будет достаточно небольшой корректировки ваших привычек.

Вы будете получать удовольствие от этих изменений и наконец, одержите победу в борьбе с лишним весов. Итак, начнем!

Движение = похудение

Для достижения вашей цели, вам потребуется увеличить вашу физическую активность. Помните, если вы не хотите терзать себя диетами, вам нужно больше двигаться и сжигать больше калорий.

Для этого, достаточно просто каждый день совершать 30 минутные прогулки на свежем воздухе. Вам просто необходимо спокойным шагом ходить по улице. Даже такой небольшой активности будет достаточно, чтобы ускорить ваши обменные процессы, и сжигать больше калорий без тяжелой физической нагрузки.

Пожилые люди ходят

Хорошо, если ваши прогулки будут проходить в лесу или парке. Такие места позволят вам не только потерять лишние килограммы, но приведут в порядок нервную систему.

Не беспокойтесь, если вам тяжело ходить целых 30 минут. Ходите столько, сколько сможете. Уже через неделю вы заметите, что ходить стало значительно проще, и вы можете гулять на 15-20 минут дольше. В идеале, вы должны довести время прогулки до 1 часа.

Но запомните главное, ходьба не должна вас выматывать. Как только вы начинаете уставать, сразу идите домой. Если вы будете заставлять свое тело ходить через силу, вам быстро надоест ходить, и вы вернетесь к своему креслу у телевизора.

А время у телевизора также можно проводить с пользой. Даже во время просмотра любимого сериала или новостей, можно выполнять простые упражнения, которые также потребуют сжечь несколько десятков калорий.

Пример таких упражнений вы можете увидеть в видео ниже. Их можно выполнять в домашних условиях, так что посещать залы не потребуется.

Похудеть без диет? Легко!

Второе, что необходимо сделать, чтобы похудеть после 50 лет, это нормализовать питание. И я не говорю о том, что нужно сесть на жесткую диету! В 20 лет можно было есть 1 раз в сутки и чувствовать себя бодро. Сейчас все по-другому. Нужно себя поберечь и не давать организму стресс в виде отказа от половины рациона и резкого урезания порции.

Достаточно следовать нескольким принципам правильного питания:

1)Кушайте больше овощей. Богатые клетчаткой овощи очищают тело от шлаков и токсинов, а также ускоряют переваривание пищи.

Вот еда, которую вы можете есть в любом количестве, не переживая, что наберете вес:

- Белокочанная капуста

- цветная капуста

- брокколи

- пекинская капуста

- кабачки

- все виды перца

- листья салата

- шпинат

- мангольд

- петрушка

- зеленый лук

- укроп

- стручковая фасоль

- грейпфрут

Перечисленные продукты обладают так называемой «отрицательной калорийностью». Это значит, что тело потратит больше калорий на переваривание продуктов, чем получит из них.

Перечисленные продукты вы должны обязательно кушать каждый день.

диета для похудения

2)Мясо в помощь. Мясо содержит белок, который так необходим нашему организму. Из-за недостатка белка, наши мышцы становятся меньше. А в совокупности с гормональными изменениями, мы теряем их еще быстрее. Кроме того, для переваривания белка тело тратит больше энергии.

Отдавайте предпочтение нежирному мясу:

- куриная грудка

- нежирная телятина

Еще одним полезным источником белка являются морепродукты:

- нежирная рыба

- мидии

- кальмары

- креветки

- раки

Все перечисленные продукты содержат не только массу белка, но и богаты йодом и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти натуральные вещества усиливают иммунитет и омолаживают организм. Не зря, все профессиональные спортсмены принимают омега-3 в виде капсул, чтобы добиваться максимальных результатов.

Пополнить запасы белка также можно из таких продуктов:

- куриные яйца

- нежирный творог

- нежирный сыр

3)А теперь поговорим о продуктах, которые стоит ограничить. Это все продукты содержащие быстрые углеводы. К ним относят:

- сладкое

- выпечку

- крупы

- мучные изделия

- картофель

Старайтесь максимально уменьшить употребление таких продуктов, и стараться кушать их до обеда. Не мучайте себя. Если вам хочется съесть печенье, то сделайте это. Но помните, что употребление продуктов богатых быстрыми углеводами приводит к повышению в крови гормона инсулина. Инсулин вызывает чувство голода. Так что одно печенье, съеденное в обед, к вечеру может превратиться, в целую коробку.

Общие принципы питания

Чтобы ускорить ваш замедленный обмен веществ, необходимо соблюдать следующие правила:

- кушайте мелкими порциями 6-8 раз в день.

- последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна

- после обеда кушайте только овощи и мясо

- Идеальный продукт для последнего приема пищи – творог

Вода для похудения

Пожилая женщина пьет воду

Вода является обязательным продуктом в любом возрасте, однако после 50 лет её важность возрастает. Человек должен выпивать от 1.5 литров воды в день. Это позволит уменьшить аппетит, ускорить метаболизм и сделать кровь менее вязкой.

В таблице ниже приведен пример, сколько воды необходимо выпивать, чтобы начать активно терять вес.

 Вес тела   Воды (л) 
50 2.1
60 2.4
70 2.7
80 3.0
90 3.3
100 3.6

 

«Разжиженную» кровь проще толкать по сосудам, так что употребление воды является профилактикой образования тромбов и возникновения инфарктов.

Пейте воду за 20 минут до приема пищи. Это позволит уменьшить чувство голода и съесть меньшую порцию.

Заключение

Как видите, похудеть после 50 лет сможет практически каждый человек. Это легко и возможно даже в домашних условиях. Вам не придется сидеть на диетах и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями.

Просто задайтесь целью и попробуйте хотя бы неделю придерживаться описанных выше рекомендаций. Могу уверенно сказать, что став на весы через 7 дней вы будете приятно удивлены.