Тренировки дома для похудения для женщин: программа и план

Тренировки в домашних условиях для женщин, способны помочь в похудении не хуже, чем, если бы вы занимались в тренажерном зале. Но большим плюсом в данном случае является то, что вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, не тратить время на поездки в тренажерный зал и деньги на абонемент. Для многих людей, у которых просто не хватает времени, домашние тренировки – это просто идеальный вариант.

5 минут в день для похудения дома

Тренировка для похудения женщин дома

многие могут думать, что для похудения гораздо проще посидеть пару недель на диете, чем заниматься физически. На первый взгляд, это кажется правдой, но не стоит забывать, что после прекращения диеты, вы снова вернетесь к своему обычному рациону питания. Ваше тело очень быстро отреагирует на изменения в питании, и вес вернется к прежнему показателю.

Но не многие задумываются, что тратя всего 5 минут в день, на физические занятия, можно быстро похудеть, оздоровить весь организм и навсегда избавиться от лишних килограммов на талии, бедрах и животе. Всего 5 минут, помогут вам привести в тонус и укрепить ваши мышцы, округлить попу и сделать талию уже, и конечно навсегда забыть о лишнем жире на вашем теле. Главное использовать эти 5 минут с пользой, не лениться выполнять тренировку ежедневно и максимально выкладываться. В конце концов, кроме вас самих, никто не сможет изменить вас.

План тренировок для похудения

Все, что вам понадобится для качественной проработки ваших мышц в домашних условиях, это коврик, на котором вы будете заниматься, полотенце и скакалка.

Не отвлекайтесь от упражнений. Если начали выполнение упражнений, убедитесь, что всего 5 минут, вас никто не будет отвлекать. Большинство дел, могут немного подождать.

Занимайтесь ежедневно, даже если вам будет очень лень, вспомните о вашей цели, и начинайте тренировку.

Выполняйте упражнения с максимальной отдачей и в как можно более интенсивном темпе. Чем чаще ваше дыхание и сердцебиение, тем больше калорий вы сожжете за тренировку.

Программа тренировки для похудения

В этой жиросжигающей программе тренировок, собраны 8 упражнений, выполнять каждое из которых вам нужно от 30 до 60 секунд. Они помогут быстро и эффективно проработать все крупные мышцы вашего тела. Ведь сокращения крупных мышц тела, наиболее эффективно, для сжигания большого количества калорий. Любое из представленных упражнений может выполняться в любом частном доме, квартире или любом доступном открытом пространстве.

1. “ V” упражнение (Выполнение 30 секунд)

Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите ваш таз вверх, опираясь на ладони и стопы. Форма вашего тела должна напоминать перевернутую латинскую букву “V”. Старайтесь тянуть таз как можно выше.

Тренировка 1

2. Подъем ног лежа (Выполнение 30 секунд)

Лягте на коврик. Сведите ноги вместе и не сгибая их в коленях, поднимайте вверх, затем опускайте. При выполнении упражнения нельзя давать ногам касаться пола. Они все время должны быть на весу и должно сохраняться напряжение в ногах и прессе

Тренировка 2

3. Упражнение «Супермен» (Выполнение 30 секунд)

Лежа на животе, поднимите руки и ноги и старайтесь растянуться как можно сильнее. Старайтесь тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами назад. Не давайте рукам и ногам опускаться на пол. Вы должны удерживать равновесие вашего тела на животе.

Тренировка 3

4. Приседания (Выполнение 30 секунд)

Руки поставьте за голову, присядьте как можно ниже, и максимально резко выпрыгивайте из такого положения. Постарайтесь за это время повторить упражнение как можно больше раз.

Тренировка 4

5. Прыжки на одной ноге (Выполнение 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу)

Станьте в исходное положение, опираясь на руки и ноги, как если бы собирались отжиматься. Согните левую ногу в колене. На протяжении следующих 30 секунд она не должна касаться пола. Правой ногой сделайте прыжок к рукам, и примите положение сидя. Не касаясь пола левой ногой, выпрыгивайте из сидячего положения как можно выше. Повторяйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте рабочую ногу с правой, на левую. В начале, это упражнение может показаться очень сложным, но через несколько дней, вам будет уже значительно легче его выполнять.

Тренировка 5

6. Подтягивание коленей к груди (Выполнение 30 секунд)

Станьте в исходное положение, опираясь на вытянутые руки и стопы. Опираясь на правую ногу, согните левую в колене, и притяните как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, поменяв ноги.

Тренировка 6

7. Вращение согнутой ногой (Выполнение 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу)

В положении стоя, согните правую ногу в колене и притяните как можно ближе к груди. Совершайте вращательные движения согнутой ногой по часовой стрелке. Старайтесь не терять равновесие. Если для вас это тяжело, то выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене. Через 30 секунд поменяйте рабочую ногу.

Тренировка 7

8. Прыжки со скакалкой (Выполнение 30 секунд)

Прыгайте через скакалку, подпрыгивая на двух ногах одновременно. Старайтесь держать как можно более интенсивный темп.

Тренировка 8

С дополнительными упражнениями для похудения ног и ягодиц, вы можете ознакомиться посмотрев видео ниже

Выполняя эту простую программу тренировок дома каждый день, вы очень быстро похудеете и укрепите мышцы всего тела.