Тренировки на велотренажере для похудения: система и программа тренировок

Фото: система тренировок на велотренажереТренировки на велотренажере являются одним из лучших и самых быстрых способов для похудения. Начав тренировки, ваш организм немедленно начнет сжигать калории. Однако вам стоит планировать свои занятия таким образом, чтобы постоянно увеличивать их интенсивность и продолжительность, по мере привыкания вашего тела к нагрузкам. Кроме того, не стоит забывать, что подобные нагрузки, укрепляют вашу сердечнососудистую систему и быстро повышают выносливость.

Даже 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Кроме того, такие занятия улучшают психическое здоровье, настроение и способствуют улучшению сна.

Система тренировок на велотренажере

Чем больше ваш вес, тем быстрее вы будете терять лишние килограммы, но если не наращивать нагрузку на велотренажере, то снижение веса начнет замедляться. Это связано с тем, что человеческий организм быстро приспосабливается к любым условиям окружающей среды. Так что если вы начинали свои занятия с 20 минут кручения педалей, и вам было тяжело это делать, то через месяц постоянных нагрузок, для вас это будет совершенно не тяжело.

Так что давайте договоримся, если вы хотите похудеть на велотренажере, то каждое занятие должно быть на несколько минут длиннее, или в более напряженном темпе. Для контролирования потери веса, вам нужно записывать продолжительность и интенсивность тренировки, а так же ваш вес в дневник или просто на листок бумаги. Так вам будет значительно проще заметить, когда снижение веса замедлилось и необходимо увеличить интенсивность тренировок.

Кроме того, современные велотренажеры показывают на табло, время, прошедшее с начала тренировок, примерное число потерянных калорий, ваш пульс и другие показатели, которые помогут вам лучше следить за вашим похудением.

Вы можете заниматься в любом темпе, и это будет положительно сказываться на вашем теле и потере веса. Но, есть правила, следуя которым, вы будете худеть максимально эффективно и быстро.

Когда вы только начинаете ваши занятия на велотренажере, занимайтесь в удобном вам режиме, но не менее 30 минут. Это необходимо для адаптации организма к новому виду нагрузок.
Через 2 недели, начинайте заниматься в таком темпе, чтобы ваш пульс на протяжении всей тренировки составлял 75% от вашего максимального пульса. Узнать этот показатель очень просто. Введите ваш возраст в наш специальный калькулятор, и он покажет вам какой пульс нужно держать во время занятий.

Дело в том, что именно при такой частоте пульса, организм максимально сжигает калории, и вы худеете очень быстро.
Кроме того, ваши занятия не должны длиться менее 30 минут. Именно через 30 минут, начинается период максимального расхода калорий. Такая система является идеальной для занятий та велосипеде.

Программа тренировок для похудения на велотренажере

Фото: программа тренировок на велотренажереПервые 2 недели:

Занимайтесь в умеренном, удобном вам режиме, но не более 30 минут. Выставьте на тренажере минимальную нагрузку и если в первую тренировку сможете продержаться 30 минут, значит, на следующей тренировке увеличивайте нагрузку на 1. Таким образом, за 2 недели, вы должны выбрать максимальную нагрузку, при которой сможете крутить педали минимум 30 минут. Если вы можете работать больше, то постепенно увеличивайте длительность занятий.

Следующие тренировки:

Держите пульс на уровне 75% от максимального, старайтесь каждую тренировку увеличивать длительность занятий хотя бы на 2-3 минуты. Записывайте свои показатели в дневник. Когда вы достигли длительности тренировки в 45 минут, повышайте нагрузку на велотренажере и старайтесь снова довести продолжительность занятия до 45 минут.
Именно такая программа тренировок позволит вам терять вес эффективно и без риска для организма.


В идеале, вы не должны терять больше 1-2 кг в неделю, так как организм не будет успевать адаптироваться, а вы будете терять с потом много полезных микроэлементов.
Помните, что при интенсивных аэробных нагрузках, организм должен получать достаточно жидкости. Так что старайтесь пить не менее 2 литров оды в сутки, причем делать это нужно равномерно в течение всего дня.
Занимаясь по такой программе, вы очень скоро скинете лишний вес и оздоровите свой организм. Главное, старайтесь не пропускать тренировок, и вы точно будете довольны результатом.

Видео: настраиваем велотренажер - как избежать травмы Колена