Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы быстро похудеть?

Эпилептические тренажеры получили признание в мире спорта. Они имеют общие черты и с велотренажером, и с беговой дорожкой, и даже со степпером.

Это позволяет обеспечить полноценную нагрузку, поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе и, конечно же, уменьшать вес тела.

Эллиптический тренажер для похудения

Какие мышцы получают наибольшую нагрузку?

Выбирая несложный режим тренировок, наибольшую нагрузку получают ягодичные мышцы, мышцы бедер. Также нагрузку получают мышцы голеней, рук и спины, плеч.

Для желающих разнообразить свою фитнес-программу, сделать её более разнообразной и получить хороший эффект от тренировок, разработано множество прототипов тренажеров.

Это могут быть как классические варианты, так и инновационные разработки, имеющие функции определения пульса, уровня подготовки и т.д.

 

В чем особенность эллиптического тренажера?

Эллипсоидный тренажер, эффективность которого подтверждается опытными тренерами, действует на тело следующим образом:

устройство позволяет дать нагрузку на большое количество мышц. При таком объеме работающей мышечной массы, жир сжигается очень эффективно. При этом предотвращаются излишние нагрузки на коленные суставы. Благодаря занятиям увеличивается аэробная выносливость.

Эллиптический тренажер

Тренироваться на данном виде тренажеров могут люди с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Систематические тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы. Систематические занятия эффективно сжигают калории, что приводит к похудению.

 

Противопоказания

Не рекомендованы занятия, при таких заболеваниях как:

-гипотония

- резкие скачки давления

- увеличенная кислотность в желудке

- болезни сердца

- рак

- тромбофлебит

Нежелательно тренироваться во время строгих диет.

Во время занятий нельзя пользоваться утяжелителями или другим инвентарем для спорта!

Если чувствуется усталость, слабость, головокружение — необходимо остановить тренировку!

 

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть?

Сочетая низкоуглеводное питание и эллиптические тренировки, можно сбрасывать до 3 кг в неделю. Для тренировок есть несколько общих правил:

1) Одежда не должна затруднять движения. Обувь — только спортивная.

2) Тренировки лучше совершать, учитывая индивидуальные биоритмы. Однако тренироваться можно за несколько часов до, или через несколько часов после сна.

3) Если ваша цель похудение, не стоит кушать за 2 часа до тренировки, и 2 часа после неё.

4) Перед началом занятия необходимо провести короткую разминку. В разминке должны участвовать те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка.

5) Во время тренировки на эллиптическом тренажере, необходимо следить, чтобы частота пульса была не менее 70% от максимальной.

6) Тренируясь, не нужно пить много жидкости. Если захотелось пить – прополощите рот или сделайте очень маленький глоток воды. После тренировки пейте столько воды, сколько захотите.

7) После окончания занятия необходимо произвести растяжку. Это позволит мышцам расслабиться.

Тип тренировочной программы подбирается сугубо индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст и другие показатели. Поэтому перед началом тренировок важно проконсультироваться с тренером или врачом.

Быстро похудеть на тренажере

Советы при тренировке

Для избавления от лишних килограммов, необходимо прорабатывать все группы мышц, поэтому программа должна быть разнообразной. Занятия проводить 2-3 раза в неделю по 60-80 минут. Или 4 раза в неделю — по 45 минут.

Правильное положение тела является важным аспектом. Взгляд должен быть направлен вперед, шея — в расслабленном состоянии, мышцы спины и пресса напряжены. Не нужно чересчур облокачиваться на тренажер это значительно снизит эффективность тренировки.

Во время занятия происходит имитация катания на лыжах. Нужно избегать разрывов, не нужно прыгать из одной ноги на другую или с силой тянуть рычаги.

Движения могут быть:

- вперед

- назад

- с наклоном вперед

- с наклоном назад

При движении вперед, корпус необходимо держать вертикально, взгляд — вперед. Вариант классической ходьбы подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

Движения, которые совершаются назад, выполняются на полусогнутых ногах, что позволяет добавить нагрузку на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Если тренироваться с небольшим наклоном вперед, можно хорошо проработать мышцы ягодиц.

Движения назад совершаются с наклоном к поручням. Руки держат поручни, корпус слегка отклонен назад, необходимо занять положение «сидя». Создается более интенсивная нагрузка на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Первые несколько тренировок желательно провести под наблюдением опытного тренера. Он подкорректирует технику выполнения и подскажет о возможных неточностях.

 

Обязательно посмотрите видео о методике тренировки на эллиптическом тренажере