Через сколько времени после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть?

 

Все женщины хотят выглядеть привлекательно, вне зависимости от того, сколько прошло времени после счастливого события – рождение ребенка. Некоторые мамочки уже с первых недель начинают активно заниматься спортом, другие напротив, считают, что тренироваться можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Спорт после родов

Попробуем разобраться вместе, через какое время женщины могут заниматься спортом после родов, чтобы вернуть себе былую красоту и привлекательность, без вреда для здоровья.

С чего начинать

Заниматься спортом после родов необходимо по нескольким причинам. Во-первых, вы возвращаете себе дородовую форму, а во-вторых, спорт – помогает снять усталость, побороть хандру и зарядиться энергией.

Молодой маме противопоказана чрезмерная физическая нагрузка и диета, особенно в период лактации. Находясь дома, ваше тело не получает должной физической нагрузки, которая была у вас до родов. Это является основной причинной, из-за которой многие женщины набирают лишний вес в послеродовой период.

Легкие физические упражнения, показывает физиотерапевт еще в роддоме. Комплекс упражнений зависит от состояния здоровья и самочувствия женщины. Конечно, это не спорт, а зарядка, но это является первым шагом к нормальной работе организма и красоте фигуры.

Время начала занятий напрямую зависит от того естественные были роды или проводилось кесарево сечение.

Прогулка с коляской

Также важно обращать внимание на самочувствие. Если начался воспалительный процесс, боли, медленно заживает рубец или сильное расхождение тазовых костей, что необходимо носить корсет или имеются другие отклонения – заниматься спортом категорически запрещается!

Если же мамочка чувствует себя хорошо, не испытывает болей, нет влагалищных выделений, можно постепенно вводить в свою жизнь физические нагрузки.

Занятия можно начинать с ходьбы. Пешие прогулки полезны малышу, а маме помогут придать стройность фигуре.

Занятия спортом, без интенсивной нагрузки, можно начинать через 1,5 месяца, после естественных родов, которые протекали без осложнений и не ранее, чем через 2 месяца после оперативного родоразрешения, но только при условии, что швы зажили, и нет осложнений.

В этот период можно заняться легкими пробежками и утренней гимнастикой. Упражнения, которые включают в себя махи руками и ногами, приседания. Каждые упражнения выполняются до 10 раз. Еженедельно в комплекс можно вводить что-то новое.

Начиная с 4-5 месяца, можно включать легкие асаны йоги или элементы с шейпинга и аэробики.

Стоит помнить, что организм женщины восстанавливается после родов в течении полугода. Поэтому посещение фитнес-центра необходимо отложить на шесть-семь месяцев после родов.

Занятия после родов для похудения

До этого времени, бассейн станет идеальным решением. Специальные занятия аквааэробикой для молодых мам, помогут быстро прийти в форму.

Через 6 месяцев после родов можно начинать занятия восточными танцами. Они хорошо корректируют линию талии и помогают женщине чувствовать себя уверенной и женственной.

Не стоит ориентироваться на спортсменок. Организм этой категории женщин, привык к экстремальным нагрузкам, поэтому они намного быстрее восстанавливаются после родов.

Несколько советов для первых тренировок

Выполняя следующие рекомендации, женщины, смогут без вреда для здоровья заниматься спортом:

  1. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт – лучше его отложить.
  2. Движения – плавные, без резких рывков.
  3. Занятия должны проходить в удобной одежде.
  4. Занятия необходимо начинать после кормления ребенка.
  5. После выполнения упражнения, необходимо полежать на животе несколько минут. Это ускорит сокращение матки и приведет быстрее живот в норму.
  6. Заниматься необходимо в предварительно проветренном помещении.

Принципы послеродового восстановления Синди Кроуфорд

Всемирно известная модель всегда находится в прекрасной физической форме. Но для того чтобы иметь точеную фигурку ей приходится постоянно тренироваться. Модель разработала для себя несколько правил, которые помогают ей всегда выглядеть сногсшибательно.

  1. Постоянство тренировок. Ведь любая женщина может уделить 10 минут тренировке.
  2. Тренировка должна заряжать энергией, а не изматывать.
  3. Радоваться своим маленьким достижениям на пути к восстановлению фигуры.
  4. Занятия можно совмещать с выполнением домашних дел или во время игр с ребенком.
  5. Синди Кроуфорд до родов активно занималась пилатесом, поэтому после рождения ребенка, постепенно увеличивая нагрузку, переходила к более интенсивным занятиям.
  6. Выполнять упражнения необходимо максимально правильно.

Полную послеродовую тренировку Синди, вы сможете найти в видео ниже!

Активная жизненная позиция, несложная гимнастика и правильное питание – помогут восстановить свою фигуру и подтянуть кожу. Будьте терпеливы и не ленитесь и вскоре вы заметите, что от избыточных килограммов не осталось ни следа!