Сколько нужно в день заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?


Один из тренажеров, который способствует процессу похудения, в особенности в проблемных зонах — является велотренажер. С помощью этого тренажера результативно прорабатываются мышцы ног, ягодиц и «уходит» целлюлит.

Сколько заниматься на велотренажере?

Так как мышцы нижних конечностей имеют большую массу, то при их тренировках затрачивается много энергии, и сжигается больше калорий.

Для того чтобы задать себе правильную планку, необходимо знать какое количество времени нужно уделять занятиям для достижения результатов. Чтобы вычислить, сколько времени необходимо тренироваться, нужно вести собственные наблюдения за состоянием здоровья и самочувствием.

Конечно, лучше это делать под руководством опытного фитнес-инструктора, особенно на начальных этапах, но если вы занимаетесь самостоятельно, хорошей альтернативой инструкторам могут стать встроенные программы с дневником тренировок. В нем отмечаются важные показатели: количество сожженных калорий, пульс и другие.

Примерный расход калорий при занятиях на велотренажере вы можете вычислить с помощью нашего калькулятора.

Польза велотренажера

Даже самый обычный велотренажер, который имеет минимальный набор функций, дает возможность эффективно заниматься. С помощью него можно:
1) Ускорить метаболический процесс. Благодаря тому, что обмен веществ ускоряется, расход калорий увеличивается, а это приводит к потере веса.
2) Укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать давление.
2) Подкорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Занятия помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, способствуют сжиганию жировой прослойки на животе. Если выполнять регулярные тренировки и питаться сбалансировано, вскоре тело станет подтянутым и стройным.

Велотренажер для похудения

Продолжительность занятий
поддержание тела в тонусе - время тренировки около 20 минут ежедневно;
для быстрого похудения, длительность занятия – не менее 45 минут, регулярность занятий: 3-5 раз в неделю;
кардиотренировка, в идеале - 60-80 минут. Регулярность занятий: 3 раза в неделю.

Заниматься до изнеможения или пока комфортно?

Для того чтобы достигнуть хороших результатов, не нужно проезжать слишком большие расстояния. Перегрузки не принесут пользы, а скорее нанесут вред здоровью. Начинать необходимо с небольших временных показателей, постепенно увеличивая нагрузку.
Для первых занятий, здоровому человеку достаточно проехать максимум 10-15 минут. На начальных этапах тренироваться достаточно 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете, что тренировки вы с легкостью справляетесь с данной нагрузкой, можно увеличивать время до 30, 45, при хорошем самочувствии – 60-80 минут.
Через 2-3 месяца количество тренировок можно увеличивать до пяти раз в неделю.

Дополнительные рекомендации

1) Для хорошего настроения можно включить музыку.
2) Во время тренировок часто пересыхает во рту. Поэтому рядом с вами должна находиться бутылочка с водой.
3) Перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку и немного разогреть мышцы. Иначе можно получить травму. Разминка включает в себя простые упражнения для стоп, бедер, плечевого пояса и голени.
4) После тренировки, кушать можно не менее чем через час.

правила тренировок на велотренажере

Средние показатели скорости
Оптимальной скоростью «езды», является скорость от 15-30 км/час. При этом важно обращать внимание на пульс, частота сердечного ритма во время тренировки — в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Если при такой скорости пульс менее 120 ударов в мин, можно увеличить скорость, а если более 150 ударов в мин. — снизить скорость или сделать небольшой перерыв.

Противопоказания

- перепады давления
- сердечно-сосудистые заболевания
- тромбофлебит
- заболевания суставов
- травмы спины или ног
Перед тренировкой желательно проконсультироваться с врачом, и если нет противопоказаний - составляйте график тренировок.
Регулярные занятия помогут укрепить здоровье и приобрести красивое и подтянутое тело!

 

Смотрите видео: Как настроить велотренажер под себя, чтобы эффективно заниматься и не получить травму