Что можно съесть на завтрак на диете?

Для того чтобы не иметь проблем со здоровьем и прекрасно выглядеть, с утра обязательно нужно завтракать. Даже если вы на диете хорошо позавтракаете, лишний вес, в любом случае, будет теряться.

Что съесть на завтрак худеющим?

Мы расскажем вам, как должен выглядеть полноценный завтрак, чтобы день начался правильно. Если вы находитесь в процессе похудения, завтрак должен содержать около 1200-1500 Ккал. За завтраком мы можем позволить себе немного более высокое потребление углеводов, чем во второй половине дня.

Какие процессы происходят в организме, если не позавтракать

Если пропускается завтрак, в крови, уровень сахара опускается ниже нормы, происходит замедление обмена веществ, работоспособность снижается. Снижение сахара вызовет желание перекусить. Обычно человек перекусывает булочками, бутербродами, круассанами, и т.д.

Такие продукты вызывают выброс сахара в кровь. При этом в нашем теле образуется жир. И если данный режим питания является для человека нормой, то со временем, может возникнуть повышение артериального давления или развитие сахарного диабета. Не слишком хорошая перспектива…

Завтрак на диете

Ученые проводили исследования, в котором согласились принять участия люди с избыточным весом. Участники разделились на две группы. Первая — соблюдала строгую диетическую программу, которая исключала завтрак. Вторая группа так же придерживалась диеты, но только завтракала. В течение недели первая группа обогнала участниц второй группы. Однако в конце 32 недели, люди, которые завтракали, в весе, в среднем, теряли в 1,7 раза больше, чем те, которые исключали завтрак из рациона!

Если даже не придерживаться какой-либо диетической программы, доказано, что люди, которые не завтракают, за обедом и ужином съедают значительно большее количество еды.

Полноценный завтрак не отражается лишними килограммами на фигуре, если обед и ужин будут не очень калорийными.

Если во время диеты, захотелось чего-нибудь сладенького, именно за завтраком, можно съесть маленький кусочек лакомства.

Формулы сбалансированного завтрака

Калорийность

Калорийность завтрака должна быть в пределах от 300 до 400 калорий, Если же вы на диете, тогда калорийность должна составить от 300 до 350 ккал. Если вы совмещаете диету и физические нагрузки, число калорий должно быть в пределах 350-400 ккал.

Количество углеводов, белков и жиров

Около 45-50 % завтрака могут составлять углеводы, это примерно 50-60 грамм. Лучше кушать овощи не слишком богатые крахмалом, и фрукты.

Утреннее меню необходимо составлять так, чтобы белки занимали 20-25% то есть, 20-30 грамм. Согласно исследованиям, потребление белка на завтрак помогает в борьбе с лишними килограммами. Это могут быть яйца, орехи, молочные продукты, белковый коктейль, соевое молоко и т.д.

Жиров должно быть около 20-25%, это 20-30 грамм. Замените насыщенные жиры, которые присутствуют в сыре или беконе, на мононенасыщенные – орехи, растительное или оливковое масло, авокадо.

Клетчатку также необходимо включать в рацион. Ее количество должно быть около 25 грамм в сутки. Если кишечник работает хорошо, можно и большее количество. Это может быть: овощи, не содержащие крахмал, крупы или орехи.

Сбалансированный завтрак

Сахар

Если вы захотите сладкого, необходимо помнить, что суточная норма сахара составляет 36 г. К примеру, если вы хотите подсластить чай, постарайтесь не превышать шести грамм (1,5 ч. ложки). Можно заменять сок и подслащенные напитки обычной водой. Это поможет сократить от 50 до 200 калорий.

Несбалансированное питание

Если завтракать одними углеводами, такое питание нельзя будет назвать сбалансированным. Укрепить здоровье и добиться положительных результатов похудения, можно только при помощи правильного сочетания продуктов.

Если раньше не кушали с утра, начинайте завтракать постепенно. Не стоит съедать большие порции. Можно начинать с маленькой порции пищи, например, фрукта, который вам нравится. В течение 21 дня выработается привычка. И вы начнете автоматически включать «правильные» завтраки в рацион своего питания.

 

Смотрите видео: "Топ 3 завтрака для похудения"