Популярное
Подсчитайте процент жира в организме
Для начала, вам необходимо узнать, кокой процент жира содержится в вашем организме!
Любую диету необходимо начинать с определения этого важного параметра. Это даже более важный параметр, чем ваш вес!
Определять содержание жира мы будем по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы расчитать ИМТ просто введите свои данные в калькулятор и нажмите на кнопку рассчитать!
Введите свои данные в поля таблицы и рассчитайте процент жира. Интерпретировать ваш результат, вам помогут исходные значения под калькулятором жира.
Контроль процентного содержания жира в организме поможет вам контролировать процесс похудения. Таким образом, измеряя процент жира хотя бы раз в месяц и сравнивая результат с предыдущим, вы всегда сможете понять, работает ваша диета, или нет.
Теперь используя таблицу ниже, вы можете узнать процент жира в вашем теле.
В столбце таблицы (ИМТ) найдите значение наиболее близкое к рассичтанной калькулятором цифре. В двух других столбцах вы увидите, какой процент жира соответствует этому ИМТ у мужчин и женщин.
| ИМТ | % жира (жен) | % жира (муж) |
| 13 | 13.5 | <5 |
| 14 | 15 | <5 |
| 15 | 16.5 | <5 |
| 16 | 18 | 5 |
| 17 | 19.5 | 6.5 |
| 18 | 21 | 8 |
| 19 | 22.5 | 9.5 |
| 20 | 24 | 11 |
| 21 | 25.5 | 12.5 |
| 22 | 27 | 14 |
| 23 | 28.5 | 15.5 |
| 24 | 30 | 17 |
| 25 | 31.5 | 18.5 |
| 26 | 33 | 20 |
| 27 | 34.5 | 21.5 |
| 28 | 36 | 23 |
| 29 | 37.5 | 24.5 |
| 30 | 39 | 26 |
| 31 | 40.5 | 27.5 |
| 32 | 42 | 29 |
| 33 | 43.5 | 30.5 |
| 34 | 45 | 32 |
| 35 | 46.5 | 33.5 |
| 36 | 48 | 35 |
| 37 | 49.5 | 36.5 |
| 38 | 51 | 38 |
| 39 | 52.5 | 39.5 |
| 40 | 54 | 41 |
Результаты для женщин
<14% - истощение или профессиональная спортсменка
14-24% - нормальное содержание жира
25-31% - повышенное содержание жира
>31% - серьезное ожирение
Результаты для мужчин
<11% - истощение или профессиональный спортсмен
12-19% - нормальное содержание жира
20-26% - повышенное содержание жира
>26% - серьезное ожирение
Теперь, когда вы знаете процент жира в вашем организме, вы видите, до какого уровня его следует снизить. Запишите эту цифру - она вам ещё понадобится.
Ориентироваться при похудении лучше не на вес, а именно на содержание жира, так как если вы сбросите 5 кг за счет мышц, а не жира, то ваша фигура по прежнему не будет ииметь спотривный и подтянутый вид.
Теперь нам нужно выяснить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания вашего нынешнего веса. Это очень важный показатель, и его обязательно нужно знать, если вы действительно решили худеть.
Нажимайте на кнопку и переходите к следующей странице!
