Подсчитайте процент жира в организме 

Для начала, вам необходимо узнать, кокой процент жира содержится в вашем организме!

Любую диету необходимо начинать с определения этого важного параметра. Это даже более важный параметр, чем ваш вес!

 

Определять содержание жира мы будем по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы расчитать ИМТ просто введите свои данные в калькулятор и нажмите на кнопку рассчитать!

Введите свои данные в поля таблицы и рассчитайте процент жира. Интерпретировать ваш результат, вам помогут исходные значения под калькулятором жира.

Контроль процентного содержания жира в организме поможет вам контролировать процесс похудения. Таким образом, измеряя процент жира хотя бы раз в месяц и сравнивая результат с предыдущим, вы всегда сможете понять, работает ваша диета, или нет.

 

Теперь используя таблицу ниже, вы можете узнать процент жира в вашем теле.

В столбце таблицы (ИМТ) найдите значение наиболее близкое к рассичтанной калькулятором цифре. В двух других столбцах вы увидите, какой процент жира соответствует этому ИМТ у мужчин и женщин.

ИМТ % жира (жен) % жира (муж)
13 13.5 <5
14 15 <5
15 16.5 <5
16 18 5
17 19.5 6.5
18 21 8
19 22.5 9.5
20 24 11
21 25.5 12.5
22 27 14
23 28.5 15.5
24 30 17
25 31.5 18.5
26 33 20
27 34.5 21.5
28 36 23
29 37.5 24.5
30 39 26
31 40.5 27.5
32 42 29
33 43.5 30.5
34 45 32
35 46.5 33.5
36 48 35
37 49.5 36.5
38 51 38
39 52.5 39.5
40 54 41

 

 

Результаты для женщин

<14% - истощение или профессиональная спортсменка

14-24% - нормальное содержание жира

25-31% - повышенное содержание жира

>31% - серьезное ожирение

 

Результаты для мужчин

<11% - истощение или профессиональный спортсмен

12-19% - нормальное содержание жира

20-26% - повышенное содержание жира

>26% - серьезное ожирение

 

Теперь, когда вы знаете процент жира в вашем организме, вы видите, до какого уровня его следует снизить. Запишите эту цифру - она вам ещё понадобится.

Ориентироваться при похудении лучше не на вес, а именно на содержание жира, так как если вы сбросите 5 кг за счет мышц, а не жира, то ваша фигура по прежнему не будет ииметь спотривный и подтянутый вид.

Теперь нам нужно выяснить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания вашего нынешнего веса. Это очень важный показатель, и его обязательно нужно знать, если вы действительно решили худеть.

Нажимайте на кнопку и переходите к следующей странице!